Oksana
27.02.2026 20:07
Муж поленился готовить к моему приходу. Соблазнился хорошей погодой
и повез нас с дочкой обедать в азиатском ресторане, который недавно
для себя открыл. Почувствовали себя частью азиатского сообщества:
промышленных размеров зал весь заполнен столиками. Людей много.
Обслуживание конвейером: на листке отметил семь блюд (они
маленькие) , написал номер столика и отдал одному из официантов.
Затем блюда подходят и тарелки убираются по мере съедания. Похоже
на огромную столовую на азиатской фабрике в обеденный
перерыв.
Видимо, популярное место, И неудивительно: в магазине небольшой набор суши уже стоит 10 евро, а тут 18 евро и ешь сколько хочешь различных блюд, которые можешь повторить при желании ( входит в цену) Повторять на самом деле не надо, наедаешься маленькими порциями
Я постаралась придерживаться рыбы,моллюсков и овощей. Минимум соусов:
Салатик из водорослей (2 порции), три стебля спаржи, две каракатицы-лилипутики, пять маленьких осьминожков, салат из овощей и кусочков авокадо и лосося. Все очень вкусно. 
После азиатского ресторана поехали пить кофе в более привычную нам
обстановку, на пляж. Там познакомились с новыми хозяевами давно нам
известного кафе. Москвичи взяли в аренду старый дом с садом,
планируют там банкетный и свадебный зал делать, а в обычные дни в
саду работает бар. Молодцы ребята! 
Видимо, популярное место, И неудивительно: в магазине небольшой набор суши уже стоит 10 евро, а тут 18 евро и ешь сколько хочешь различных блюд, которые можешь повторить при желании ( входит в цену) Повторять на самом деле не надо, наедаешься маленькими порциями
Я постаралась придерживаться рыбы,моллюсков и овощей. Минимум соусов:
Салатик из водорослей (2 порции), три стебля спаржи, две каракатицы-лилипутики, пять маленьких осьминожков, салат из овощей и кусочков авокадо и лосося. Все очень вкусно.
6
9
Oksana
27.02.2026 00:37
Завтрак: яйца фаршированные рыбой, сардины и тунециз консервы
Перекус: творог нулевой с орехами и чл меда.
Ощущение жирного после еды. Неприятное ощущение
Обед-перекус; лосось соленый с ветчиной постной из индейки. Чай зелёный.
Ужин : спаржа, шампиньоны и кусочки грудинки , все на гриле г в общем примерно 1400кЕм Н иже отзыв 'нутрициолога"
Перекус: творог нулевой с орехами и чл меда.
Ощущение жирного после еды. Неприятное ощущение
Обед-перекус; лосось соленый с ветчиной постной из индейки. Чай зелёный.
Ужин : спаржа, шампиньоны и кусочки грудинки , все на гриле г в общем примерно 1400кЕм Н иже отзыв 'нутрициолога"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Сардины дальневосточные в масле, консервы |
60
|
163.2 | 10.3 | 13.6 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
250
|
185 | 31 | 2.5 | 6.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 540 | 821 | 73 | 45 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось каспийский соленый |
80
|
215.2 | 16.8 | 16.4 | 0 |
| Грудинка индейки |
150
|
108 | 23 | 1.5 | 0.8 |
| Итого | 230 | 323 | 39 | 17 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны со спаржей |
150
|
104.3 | 9.6 | 6.2 | 2.6 |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.8 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 225 | 189 | 27 | 7 | 2 |
| Итого за день | 995 | 1333 | 140 | 71 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Oksana
25.02.2026 23:38
Завтрак для худеющих: яйцо э, сыр Фета, грудинка и кофе
Обед: овощи - нарезка (огурец и сладкий перец), салат из рукколы и шпината с козьим сыром и орехами. Вино белое, кофе маленький с печенькой.
В принципе все правильно. Хороший день. На ужин будет творог или лосось со шпинатом. Смотря по обстоятельствам
Обед: овощи - нарезка (огурец и сладкий перец), салат из рукколы и шпината с козьим сыром и орехами. Вино белое, кофе маленький с печенькой.
В принципе все правильно. Хороший день. На ужин будет творог или лосось со шпинатом. Смотря по обстоятельствам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 390 | 285 | 37 | 12 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cыр белый из коз его молока |
100
|
364 | 22 | 30 | 0.1 |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об. |
200
|
160 | 0.1 | 0 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Итого | 735 | 999 | 33 | 68 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
200
|
144 | 20.7 | 0.6 | 13.3 |
| Итого | 200 | 144 | 20 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1325 | 1428 | 91 | 81 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Oksana
24.02.2026 20:00
Oksana
24.02.2026 13:55
2
11
Oksana
24.02.2026 00:38
Завтрак-почти обед вчера: осьминожки с картофелем
Завтрак сегодня "правильный" : творог, черника, орех грецкий и чай тоже черничный :-) эта Масленица обошлась без блинов.
Грозились студенты блинов сегодня принести. Буду отбиваться!
Завтрак сегодня "правильный" : творог, черника, орех грецкий и чай тоже черничный :-) эта Масленица обошлась без блинов.
Грозились студенты блинов сегодня принести. Буду отбиваться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
250
|
180 | 31 | 2.5 | 6.8 |
| Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Скир |
100
|
53 | 9.3 | 0.1 | 3.6 |
| Ветчина |
30
|
33 | 5.1 | 0.9 | 0.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 475 | 399 | 48 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из турецкого гороха и соленой трески |
400
|
525.6 | 38.8 | 24.8 | 28.4 |
| Хек |
50
|
43 | 8.3 | 1.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 525 | 647 | 63 | 27 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир марокканский Лабен |
280
|
173.6 | 8.4 | 9.8 | 12.9 |
| YoPRO |
240
|
141.6 | 19.9 | 1.2 | 12.2 |
| Итого | 520 | 315 | 28 | 11 | 25 |
| Итого за день | 1520 | 1362 | 140 | 51 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Oksana
20.02.2026 02:59
На завтрак : жидкий творог , кефир и черника. Дав яйца печёные
тунец консервированный
Обед : салат из варёных овощей и куриной грудки:
Кофе с молоком
Ужин: яйцо вареное
Салат из рукколы, шшпината с тунцом и пастой.
С генерирования для меня фото идеальных для меня приемов пищи, чтобы помнила.
Обед : салат из варёных овощей и куриной грудки:
Кофе с молоком
Ужин: яйцо вареное
Салат из рукколы, шшпината с тунцом и пастой.
С генерирования для меня фото идеальных для меня приемов пищи, чтобы помнила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
250
|
180 | 25.9 | 0.7 | 16.7 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
70
|
63 | 13.3 | 0.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 635 | 582 | 58 | 23 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье облегченный |
500
|
266.5 | 29 | 2 | 29.5 |
| Итого | 500 | 266 | 29 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат с пастой и тунцом. |
300
|
346.2 | 19.5 | 10.2 | 43.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скир |
150
|
79.5 | 14 | 0.2 | 5.4 |
| Пудинг Карамель |
125
|
101.3 | 13.8 | 1.9 | 7.3 |
| Итого | 1625 | 605 | 53 | 18 | 56 |
| Итого за день | 2760 | 1454 | 140 | 43 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Oksana
19.02.2026 01:35
Сегодня план. Составлен по советам ии добавить жирную рыбу...
Добавила и в результате мне неприятно от такой жирной пищи на
завтрак., перебор. На фото греческий салат настоящий. В смысле ,
действительно мной поиготовлен, мной сфотографирован. Мой любимы
салат после поездки в Грецию. Там купила книжку греческой кухни.
Этот салатик прекрасный - витамины и белок. Масло не лью, а
пользуюсь спреем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skyr |
150
|
91.5 | 15 | 0.3 | 6 |
| Сардины каспийские в масле, консервы |
88
|
196.2 | 14.1 | 15.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 673 | 624 | 45 | 33 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
75
|
114.8 | 15 | 6.1 | 0 |
| Греческий салат традиционный |
100
|
110.1 | 3.2 | 9.1 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Итого | 300 | 344 | 45 | 16 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Киноа с грибами |
150
|
190.5 | 7.8 | 5 | 25.8 |
| Итого | 600 | 362 | 20 | 9 | 42 |
| Итого за день | 1573 | 1330 | 111 | 59 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
6
Oksana
18.02.2026 01:58
Сегодня начался Рамадан. Завтра последний день католического
карнавала и начало католического поста. Православный Великий пост
тоже не за горами. Сегодня начинается китайский Новый Год. То есть
все системы мировидения говорят: начало нового цикла,
замедлисьь,размышляй, ешь вдумчиво и разборчиво.
Ну это нам на пользу.
Сегодня у меня идеальный белок маловато жиров и многовато углеводов сказал мой (или моя) цифровая нутрициолог. Кстати о картофеле сегодня сказала урезать. :-)
Ну это нам на пользу.
Сегодня у меня идеальный белок маловато жиров и многовато углеводов сказал мой (или моя) цифровая нутрициолог. Кстати о картофеле сегодня сказала урезать. :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
200
|
148 | 24.8 | 2 | 5.2 |
| Орехи Грецкие |
12
|
78.1 | 1.9 | 7.2 | 1.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 462 | 342 | 28 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
150
|
44.3 | 1.8 | 0.2 | 8.5 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Винегрет особый |
300
|
150.6 | 6.3 | 2.7 | 23.4 |
| Итого | 1075 | 839 | 73 | 19 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка без слива) |
100
|
32.6 | 2.8 | 0.4 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 600 | 232 | 17 | 5 | 23 |
| Итого за день | 2137 | 1413 | 119 | 34 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Oksana
17.02.2026 02:03
Сегодня завтрак не очень. В кафе трудно выбрать завтрак правильный.
Если яйца, то с картофелем и маслом. Если бутерброд, то хлеб часто
только белый
Обед: услышала от одного диетолога, что вареный картофель, морковь или свёклу не нужно хэйтить ,главное не лить на них литр масла.
Проблемный остаётся соленый огурец.
Посоветовалась с ботом по поводу сегодняшней еды, а он сгенерировано фото с моих слов. Ну что же украшу этими картинками свой пост .
Обед: услышала от одного диетолога, что вареный картофель, морковь или свёклу не нужно хэйтить ,главное не лить на них литр масла.
Проблемный остаётся соленый огурец.
Посоветовалась с ботом по поводу сегодняшней еды, а он сгенерировано фото с моих слов. Ну что же украшу этими картинками свой пост .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 448 | 11 | 20 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет особый |
400
|
200.8 | 8.4 | 3.6 | 31.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 710 | 523 | 54 | 8 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скир |
150
|
93 | 16.5 | 0.3 | 6 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 350 | 237 | 17 | 1 | 36 |
| Итого за день | 1435 | 1208 | 83 | 29 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Интересные блоги
11-04-2026
СтОит или нет?
Придумала я, что мне нкжны такие резинки, потому ч...
16-04-2026
Купила сырок дружба для супа, коты категорически н...
09-04-2026
Подошла к концу первая неделя практики. Мы в хирур...
Лучшие рационы
2026-04-11
Калорийность: 1030 кКал
2026-04-11
Калорийность: 1002 кКал
2026-04-05
Калорийность: 1187 кКал
Новые рецепты
