Oksana
08.03.2024 12:28
Поздравляю всех женщин, но особенно поздравляю тех матерей и жен,
которые вышли на борьбу. Сил вам, дорогие! 
5
7
Oksana
05.03.2024 12:39
Не бутер и не брод: намазка фасолевая на огурце, с сельдереем и
анчоусами в масле. Яйцо вприкуску. Думаю, от этого будет очень
сытно. Дальше буду дописывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
132 | 8.9 | 0.5 | 15 |
| Анчоусы маринованные |
25
|
31.1 | 3.4 | 1.6 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр коттедж Lidle |
100
|
70 | 12.5 | 0.5 | 3 |
| Сельдерей (Тушение) |
30
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 568 | 486 | 34 | 12 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Анчоусы маринованные |
50
|
62.2 | 6.8 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 50 | 62 | 6 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 818 | 642 | 42 | 16 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
34
Oksana
04.03.2024 22:37
Калорийность - 139.9 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 20 г |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью | 50 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) | 25 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Анчоусы маринованные | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Черная фасоль очень полезна. Одна из форм её потребления -это
сделать намазку. Для этого фасоль нужно замочить и сварить с
различными специями по вкусу. Для смягчения вкуса и более жидкой
консистенции можно добавить растительное молоко или сливки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Намазать хлебец или лепешку. Добавить сардины или анчоусы
маринованные. Цель бутерброда : получить полезные элементы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.9 кКал | 8.31% | |
| Белки | 8.4 г | 11.05% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 14.7 г | 6.71% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 19.5% | |
| Вода | 67.8 г | 2.98% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6.1%
b-car
5.2%
В1
8.3%
B2
4.8%
Холин
4.5%
B5
5.7%
B6
4.1%
B9
17%
B12
5.6%
C
5.9%
D
0.2%
E
5.5%
H
1.7%
вит.К
62.5%
PP
14.5%
Калий
10.9%
Ca
6.4%
Si
3.8%
Mg
10.3%
Na
14.9%
P
13.8%
Cl
6.5%
Fe
8.8%
I
1.4%
Co
5.1%
Mn
13.7%
Cu
13.6%
Mo
4.2%
Se
12.8%
F
0.4%
Cr
2.2%
Zn
7.3%
1
1
Oksana
03.03.2024 21:41
Эх, некогда высчитывать калории блюда
Записываю для памяти, потом посчитаю.
Состав: чеснок одна головка
Оливковое масло: 80 грамм
Томатная паста или помидоры: 100 грамм
Рожки: 300 грамм
Рыба белая, филе 300 грамм
Креветки чищенные: 250 грамм..
Оливки черные без костей 70 грамм
Рыбный бульон :2 литра
Соль по вкусу.
Соус альиоли по вкусу.
Как там, профессор Преображенский говорил: "Если вы скажете, что это плохо, вы мой враг'" ну или что-то в этом роде.
Записываю для памяти, потом посчитаю.
Состав: чеснок одна головка
Оливковое масло: 80 грамм
Томатная паста или помидоры: 100 грамм
Рожки: 300 грамм
Рыба белая, филе 300 грамм
Креветки чищенные: 250 грамм..
Оливки черные без костей 70 грамм
Рыбный бульон :2 литра
Соль по вкусу.
Соус альиоли по вкусу.
Как там, профессор Преображенский говорил: "Если вы скажете, что это плохо, вы мой враг'" ну или что-то в этом роде.
4
7
Oksana
27.02.2024 14:04
Oksana
21.02.2024 23:36
Сегодня утро экспериментов. Тушила неизвестную мне капусту от
подруги китаянки. Очень понравилась. Капуста какая-то на полпути от
белокочанной к салату айсберг. К капусте добавила морковь, лук и
шампиньоны. Картошку испекла с кусочками хамона, а обычно смазываю
слегка оливковым маслом.
Котлеты сделала обычным путем: мясо и овощи в равных пропорциях, плюс яйцо или два. Сегодня котлеты были с цветной капустой. В виде котлет получились хорошо. Попробовала сделать в вафельнице и попытка провалилась. Котлета, то есть вафля отказалась выйти целиком. Вкусно было, но все же пришлось пожарить на сковороде. В следующий раз не буду умничать, буду строго придерживаться предложенного рецепта.
Котлеты сделала обычным путем: мясо и овощи в равных пропорциях, плюс яйцо или два. Сегодня котлеты были с цветной капустой. В виде котлет получились хорошо. Попробовала сделать в вафельнице и попытка провалилась. Котлета, то есть вафля отказалась выйти целиком. Вкусно было, но все же пришлось пожарить на сковороде. В следующий раз не буду умничать, буду строго придерживаться предложенного рецепта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
2
|
92 | 2 | 7.4 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 333 | 206 | 4 | 17 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 250 | 380 | 31 | 25 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты говяжьи с овощами. |
150
|
275.1 | 29.4 | 13.5 | 6.9 |
| Картофель в духовке |
100
|
106.1 | 4 | 4.4 | 12.4 |
| Капуста припущенная с грибами |
100
|
73.2 | 3.1 | 4.6 | 4.8 |
| Суп грибной с макаронными ракушками |
200
|
60.6 | 2.8 | 3 | 5.6 |
| Итого | 550 | 515 | 39 | 25 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чайный Гриб со Стевией [ВкусВилл] |
600
|
24 | 0.6 | 0 | 6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1015 | 205 | 3 | 10 | 26 |
| Итого за день | 2148 | 1307 | 79 | 79 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Oksana
19.02.2024 15:00
Завтрак в 11:50 кофе с бутербродом с тунцом. Обед 15:00: Нут и
салат, паштет из куриной печени и яйцо.
Ужин 19:00 : Густой суп из шпината с нутом. Рецепт тут
https://health-diet.ru/people/user/530314/blog/259406/
Ужин 19:00 : Густой суп из шпината с нутом. Рецепт тут
https://health-diet.ru/people/user/530314/blog/259406/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7.7 | 3.8 | 47.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 505 | 397 | 25 | 8 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной простой |
300
|
123.3 | 3.9 | 6 | 13.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Паштет с черносливом и орехами |
100
|
315.3 | 20.8 | 22.9 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
60
|
171.1 | 11.5 | 2.5 | 24.9 |
| Баранина 1 кат. (Тушение) |
70
|
139 | 10.4 | 10.8 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2085 | 843 | 54 | 48 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Турецкий горох со шпинатом |
150
|
302.4 | 18 | 8.6 | 37.1 |
| Итого | 150 | 302 | 18 | 8 | 37 |
| Итого за день | 2740 | 1543 | 97 | 65 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Oksana
18.02.2024 18:20
Калорийность - 384.4 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 19 г; углеводы - 48 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан | 120 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Сахар, коричневый | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Если у вас перележали бананы, можно ещё их использовать в выпечке
на завтрак.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Поставьте духовку на 200 градусов на разогрев. Тем временем
смешайте соль все ингредиенты в миксере и разбейте по формам.
Шаг 2.
Выпекайте 20 минут .
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 384.4 кКал | 22.83% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 19 г | 33.93% | |
| Углеводы | 48 г | 21.92% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 27.1 г | 1.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5.2%
b-car
1.1%
В1
4.7%
B2
5.8%
Холин
12%
B5
8.5%
B6
11.2%
B9
2.4%
B12
2.8%
C
4.4%
D
3.4%
E
18.4%
H
10.9%
вит.К
8.7%
PP
9.1%
Калий
15.7%
Ca
10.7%
Si
107%
Mg
6.5%
Na
23.1%
P
23.4%
Cl
19.5%
Fe
7.7%
I
2.1%
Co
23.5%
Mn
15.7%
Cu
8.8%
Mo
9.7%
Se
12.8%
F
0.4%
Cr
2.9%
Zn
4.1%
Oksana
17.02.2024 01:09
Сегодня пройдено 5. Км, намечаются ещё 8,как сделаю так и напишу.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
||
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Количество шагов: 7000
Дистанция: 8000 м
Время: 120 мин
4
Oksana
16.02.2024 00:05
Приветик! Пролетел день влюбленных после карнавала незаметно. В
Каталонии больше в почете собственный день влюбленных, 23 апреля,
день святого Георгия. Вообще -то, это международный День Книги, но
в Каталонии ещё и день влюбленных, когда люди получают розу или
книгу в подарок от своих любимых. Но я отмечаю все дни всех
влюбленных. Отмечала на работе со студентами тематическими
материалами про любовь :-) А вот доча нас с мужем порадовала
красивой музыкой, которую разучила на пианино и выслала нам в
семейный чат, чтобы вспомнили. И погодка у нас уже весенняя опять,
к празднику.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
80
|
264 | 9 | 1.1 | 54 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 490 | 531 | 23 | 23 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
120
|
69.6 | 0.8 | 1.2 | 13.4 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Сэндвич бикини |
135
|
389.7 | 14.6 | 15.3 | 45.2 |
| Итого | 455 | 575 | 16 | 18 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранина |
150
|
208.5 | 31.5 | 3 | 0 |
| Валерианелла, сырая |
200
|
42 | 4 | 0.8 | 7.2 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Борщ Южный |
500
|
189 | 9.5 | 7 | 21 |
| Финики |
200
|
584 | 5 | 1 | 138.4 |
| Печенье яблoчное |
4
|
240 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1124 | 1365 | 50 | 21 | 168 |
| Итого за день | 2069 | 2472 | 91 | 64 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
13
Новые рецепты
Десерт из овсянки и бананов
138.7
6.1
4.5
18.1
9
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Лучшие рационы
