Дневник питания за 27.06.2022

Понедельник день тяжёлый, трескаю как не в себя. В принципе скорее это связано с

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Булка черкизовская	50	143	4	2.8	25.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Плов без мяса с булгуром	100	108.7	2.9	3.9	13.9
Итого	371	329	8	8	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Пряники заварные	35	128.1	2.1	1.6	26.3
Итого	197	316	16	11	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кунжут	0	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	121	180.3	7.2	2.1	31.7
Салат греческий	63	38.4	2.5	2.3	1.8
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Посыпушка	3	5.5	0.2	0	0.8
Итого	398	300	11	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Итого	658	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Морс клюквенный	250	10	0.3	0	1.3
Печень говяжья с морковью	36	37.8	2.7	2	2.2
Кориандр, семена	6	17.9	0.7	1.1	0.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Рисовые отруби, сырые	8	25.3	1.1	1.7	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	72	107.3	4.3	1.2	18.8
Итого	713	441	26	18	40
Итого за день	2637	1417	63	49	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 29.06.2022 13:41

Да это нормально, просто нужно взять себя в руки.

Лариса 02.07.2022 18:32

Ольга, спасибо за поддержку!

Анастасия Субботкина 02.07.2022 18:36

Посчитайте НОРМАЛЬНО свою норму и не морите голодом. Худеть надо грамотно, а не на резком дефиците. Мдэ. Если 1400 ккал "это как не в себя", то мне страшно, сколько же вы едите.

Лариса 02.07.2022 18:58

Анастасия Субботкина, спасибо

Лариса 03.07.2022 02:15

Анастасия Субботкина, наверно, что бы так говорить надо что то самой публиковать, безгрешная вы наша. А если при 1600 вес идёт вверх? При 1400 стоит как вкопанный?