Дневник питания за 28.08.2024

Сегодня был поздний завтрак и еще меня подвел компот, я не ожидала что он 100 кал. на стакан+ фрукты из компота тоже съела, даже не знаю как их записать. Муж ездил на рынок, привез слив, персиков, голубики вот поэтому перебор по углеводам. Люблю я фрукты, сложно живя на юге держаться в рационе 300-400гр в день, когда инжир и виноград во дворе зреет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Итого	497	244	9	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из алычи и яблок	400	193.6	0.8	0.4	45.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Алыча [Ашан]	200	54	0.4	0	13.8
Итого	730	308	1	0	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Суп с фрикадельками 13.03.16	250	113.3	8	3.3	12.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Салат из Моркови с Чесноком [Карусель]	80	107.2	1	9.1	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	52	189.3	12.1	15.3	0
Итого	447	517	25	28	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	640	259	5	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
тефтели	40	50	3.4	2.7	0.8
Итого	140	151	6	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Итого	800	8	0	0	1
Итого за день	3254	1489	48	51	197