Дневник питания за 14.03.2024

Около неделе потребовалось после 8 марта, что бы вернуться к нормальной жизни. Сегодня рейтинг 88 и калорийность в норме.
Готовила впервые открытый пирог со шпинатом, получилось вкусно. Начинка простая и вкусная: шпинат резанный, два яйца, ложка сметаны, творог и сверху сыр, тесто обычное дрожжевое, все выкладываем на лист , чуть заворачиваем во внутрь края и вот он красивый пирог. Вообще шпинат как то был мною недооценен. Впервые включила его для витамина К и сейчас готовлю часто. Хорошо что он есть свежий круглый год в трех овощных лавках, раньше только в заморозке был.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре с фасолью	250	195.3	6.8	9	21.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	455	513	20	22	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог со шпинатом	200	426	19.6	14.4	56.4
Филе минтая на пару	140	120.1	26.6	1.4	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Черника, замороженная, неподслащенная	20	10.2	0.1	0.1	1.9
Итого	1780	806	51	19	104
Итого за день	2435	1321	72	41	161