Дневник питания за 04.02.2024

По белкам сегодня полный провал и протеин изолят не влез по калорийности.
Решила заменить кофе на какао и оно у меня сбежало, пришлось мыть плиту. Отказываюсь от кофе из за остеопороза.
Сделала орехово-семечковую пасту для укрепления суставов ( семя льна, семя тыквы, кунжут, грецкий орех, все в блендере перемолоть и немного водички добавить), принципе нормальная получилась. Если добавить финика, то будут веганские конфетки 😀.Переела фруктов, ну люблю я их остановиться не могу. Не смогла остановиться на половинке апельсина, села целый и яблочко большое попалось, ну без яблок я вообще жизни не представляю.
И как то промахнулась с белками, думала домашние тефтели в подливе дадут мне больше белков. И перловка по калориям оказалась больше чем гречка. Еле вписалась в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	91	248.5	6.9	10.1	31.6
Йогурт домашний	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Черника, замороженная, неподслащенная	20	10.2	0.1	0.1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Какао без сахара	150	75.9	4.2	3.6	6.6
Итого	511	361	12	15	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Сок морковь+яблоко	130	84	2.2	0.4	16.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	24	53.8	4.2	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Грибной суп	200	73.6	1.8	4.8	5.8
Паста ореховая для суставов	25	90.8	3.1	7.8	1.4
Йогурт домашний	25	13.2	0.7	0.6	1.2
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Итого	793	530	16	19	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	105	141.8	3	3.7	24
Тефтели из домашнего фарша	120	203.9	6.1	16.9	6.7
Итого	1245	424	13	26	32
Итого за день	2549	1316	42	60	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.02.2024 18:39

А у вас вообще никакой активности нет? Из дома не выходите?

Татьяна 04.02.2024 18:44

Мария. Адепт 2500 ккал,Мария, из дома выхожу строго три раза в день, невролог прописала ходить, прохожу за раз 1 500-2500 шагов, но не всегда записываю. А так да, образ жизни малоактивный, работаю дома лежа маркетологом. Все из за грыжи в спине, сидеть долго не могу, стоять тоже долго не могу.

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.02.2024 18:53

Татьяна, поняла. Это обратимо? Или нет? Чтобы можно было вести обычный образ жизни обычного человека ?

Татьяна 04.02.2024 18:59

Мария. Адепт 2500 ккал,ну мы над этим с врачом работаем, удается возвращать какие то куски прежней жизни, вот снова начала путешествовать на поезде, лежа в машине, секс хоть какой то, мечтаю о бассейне, море и танцах. Надеюсь, что костная ткань обновляется и состояние улучшается. В общем не надо сидеть попой на стуле в офисе и главное не надо нервничать из за работу и беречь спину и себя.

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.02.2024 19:01

Татьяна, желаю, чтоб восстановилось все 😔

Татьяна 04.02.2024 19:05

Мария. Адепт 2500 ккал,спасибо