Дневник питания за 01.02.2024

Ну вот сегодня нормально более менее, как запихать в 1200 кал. норму по витамину Е, цинку, магнию и кальцию я не представляю, видимо придется сдавать анализы и пить витамины. Кто чем это закрывает?
В рационе морковно-творожная запеканка, отлично закрывает многие витамины, тем более я ее делаю из морковного жмыха от сока, а то выкидывать как то жалко. Берите на заметку, отличный вариант для завтрака. Манка, творог, жмых, сметана, яйцо и вот она красота и польза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Морковно-творожная запеканка	65	180.1	7.5	6.2	22.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	4	32.6	0.1	3.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Итого	773	400	17	16	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	230	84.6	2.1	5.5	6.7
Творог домашний	80	142.4	7.4	6	13.6
Черника, замороженная, неподслащенная	20	10.2	0.1	0.1	1.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Какао без сахара	200	101.2	5.6	4.8	8.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1530	424	17	16	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	150	287.9	15.5	13.2	26.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	440	411	17	14	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Изолят [Quamtrax]	1	110	25.1	0.5	1.4
Сибирская Клетчатка	5	6.5	0.7	0.1	0.8
Итого	35	116	25	0	2
Итого за день	2778	1353	77	48	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 01.02.2024 18:25

Масло (обычное подсолнечное) закрывает витамин Е (орехи, семечки еще, но я их не особо люблю в свежем виде, постоянно что-то жевать не мое, хотя например сациви люблю, но там они в виде пюре😁), кальций сыром, творогом закрываю. Цинк и магний не отслеживала, не было причин. Колораж у меня 1200-1300 ккал. Но о том, что у меня нет проблем с витамином Е и кальцием, знаю по анализам полугодовой давности (с другим то де проблем нет), а так смотрю на табличку микроэлементов тут которая показывается и корректирую рацион. А так проще бады пить.

Татьяна 01.02.2024 18:29

Надежда,Надежда спасибо, видимо надо масло подбирать для витамина Е , кальций попроще и магнием, а вот с цинком прям беда, ну ни как до нормы не тянется

Алла 01.02.2024 19:05

У меня постоянно недостача витамина Е и В9. Помню в масле ростков пшеницы много Е, а что за оно - без понятия, не пробовала))

Марина 01.02.2024 19:58

Алла, Витаминки Е👇 и В9👇

Алла 01.02.2024 20:06

Ya.Nadejda Надежда, вкусное оно? не горькое?

Алла 01.02.2024 20:07

Марина, Мариночка спасибо. А мы давно подсолнечное не берем. Жарим на арахисовом. А салаты заправляем оливковым...

Алла 01.02.2024 20:16

Ya.Nadejda Надежда,я кстати искала его в магазинах, но нет такого. Может на сайтах для зожников...

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 01.02.2024 21:06

Алла, о у них чего только нет, я как-то какую-то странную муку на этих сайтах заказывала. Интересно конечно, но явно на любителя.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 01.02.2024 21:33

Татьяна, специально глянула про цинк в табличке тут, МРЗ рекомендует маслята, 50 гр. половина суточной нормы. Пойду завтра баночку куплю, думаю надо) то же поднять количество цинка.😁 Грибы научиться собирать надо в этом году попробовать)

Татьяна 01.02.2024 22:37

Надежда,маслята, я даже про них и не думала, спасибо