Дневник питания за 20.01.2021

Сегодня пропустил завтрак.
На обед рис с овощами и селёдка + салат.
Впервые я ушел со стола с лёгкостью , без передания.
Поэтому на ужин у меня впервые за долгое время проснулся аппетит.
Приготовил на ужин жаренную картошку и свежую капусту с селёдкой.

В общем после долгого перерыва , проснулся голод под вечер , видимо из за праздников , в процессе котоых сбил полноценный рацион.

Поживем - увидим !)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Уксус столовый 9%	20	6.4	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	70	157.5	14.2	11.2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Лук репчатый (Тушение)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Чеснок (Тушение)	10	13.6	0.6	0	2.7
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Итого	575	622	27	31	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Уксус столовый 9%	20	6.4	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	70	157.5	14.2	11.2	0
Картофель (Жарка)	130	93.4	2.5	0.5	19.8
Подсолнечное масло	50	449.5	0	50	0
Чеснок (Тушение)	10	13.6	0.6	0	2.7
Итого	370	831	18	71	26
Итого за день	945	1454	45	103	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 21.01.2021 07:59

А за водой вы не следите? Как-то очень мало её

Ирина 21.01.2021 10:46

Вы уверены на счёт количества подсолнечного масла на ужин? Как-то многовато для того, чтобы пожарить 130 г картошки, даже если ещё и в салат добавили....просто это примерно 10 столовых ложок...

Дмитрий 21.01.2021 14:19

Ирина Рекс, На жарку картошки много уходит , так как сковородка чугунная , в другом случае пригорает , да картошки было много )

Дмитрий 21.01.2021 14:23

Анна, было дело пил воду по графику , но сейчас другой период , а именно работаю с интуитивным питанием и потреблением воды по ощущениям тела , к прмеру летом до 5 литров уходит , счаз потребность снизилась значительно )