Olga
09.12.2012 15:12
Дневник питания и тренировок за 08.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
300
|
135 | 2.1 | 0.6 | 30.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка на воде. |
50
|
44.8 | 1.6 | 0.8 | 7.9 |
| Кабачок Баклажан тушёный |
50
|
26.2 | 0.8 | 1 | 3.3 |
| Буженина из свинины |
40
|
152.8 | 8 | 12.8 | 0.8 |
| Растворимый кофе с молоком |
200
|
124 | 4 | 4 | 18 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
10
|
24.3 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1006 | 603.2 | 24.6 | 25.2 | 69.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 192 | 2.5 | 1.2 | 41.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Буженина из свинины |
30
|
114.6 | 6 | 9.6 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Картошка отварная |
50
|
43 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Кабачок Баклажан тушёный |
50
|
26.2 | 0.8 | 1 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 515 | 239.4 | 8.6 | 11.2 | 25.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Глазурь шоколадная |
5
|
27.1 | 0.2 | 1.7 | 2.6 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Печенье |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.8 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 340 | 222.1 | 2.9 | 9.8 | 30.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черный чай с яблоком |
350
|
21.4 | 0 | 0 | 4.9 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хек, припущенный с овощами и сметанно-чесночной заправкой |
250
|
252.5 | 27.5 | 12.5 | 7.5 |
| Итого | 700 | 320.9 | 27.9 | 12.9 | 22.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.7 | 20.1 |
| Итого за день | 3261 | 1789 | 69 | 62 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Говяжьи ребрышки Су- вид
317.2
24.1
23.8
3
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Интересные блоги
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали.
...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
Лучшие рационы
