Дневник питания за 20.05.2022

Ну в общем сохранила дефицит. А в целом рейтинг маловат-как всегда упор на углеводы. Ну и что!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Зеленая гречка вареная	107	92.8	3.4	1	17.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	24	131.3	1.5	8.3	13.1
Итого	823	338	6	10	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	35	44.7	6.7	2	0
Кета (Жарка)	32	36.1	5.7	1.5	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	5	19	1	1.2	0.5
Зеленая гречка вареная	120	104	3.8	1.1	19.7
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Домашний шоколад 13.08.2021	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Хумус классический	0	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	0	0	0	0	0
Козинак из семечек подсолнечника	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Итого	904	367	19	9	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Чаванпраш [Dabur]	0	0	0	0	0
Батат, картофель сладкий (Запекание)	0	0	0	0	0
Баклажан (Жарка)	0	0	0	0	0
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Фисташки, сырые	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Домашний йогурт из домашней закваски	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хумус классический	0	0	0	0	0
Маффин шоколадный	0	0	0	0	0
Морковь (Жарка)	0	0	0	0	0
Сельдерей (Жарка)	0	0	0	0	0
Суп из чечевицы по-турецки	0	0	0	0	0
Цельнозерновой хлеб на закваске	60	122.6	3.5	0.7	22.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Домашний шоколад 13.08.2021	5	28.2	0.2	2.4	1.5
Салат из пекинской капусты с помидорами и сметаной	200	64	2.6	3.2	5.4
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
кабачковый суп-пюре	200	74	2.2	0.6	14.6
Итого	1300	673	27	33	60
Итого за день	3028	1379	53	53	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса 21.05.2022 05:57

Ирина, у нас организм умный, возможно тебе нужны углеводы. Я со своей почкой сокращаю белок, хотя раньше как мне кажется ела одно мясо. На углях люди тоже худеют. Делали опыт, в одной группе исключили белок, а другой углеводы и обе группы замечательно теряли вес. И на углях можно построить хорошее полноценное меню.

Ирина 21.05.2022 18:45

Лариса, логично! Спасибо за поддержку! Я тоже так примерно думаю. Все боятся углеводов, а почему, если все в меру, без обжорства?