Ирина
21.05.2022 22:59
Дневник питания за 21.05.2022
Маленький дефицит калорий есть. Кальций и витамин В12 близки к
норме, с чем у меня частенько нехватка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
137
|
231.5 | 24.7 | 12.3 | 4.1 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 847 | 388 | 27 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
4
|
15.2 | 0.8 | 0.9 | 0.4 |
| Зеленая гречка вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цельнозерновой хлеб на закваске |
10
|
20.4 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад 13.08.2021 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Хумус классический |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинак из семечек подсолнечника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров |
185
|
66.8 | 3.5 | 1.7 | 8.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| кабачковый суп-пюре |
201
|
74.4 | 2.2 | 0.6 | 14.7 |
| Яйцо перепелиное |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Фисташки, сырые |
15
|
84 | 3 | 6.8 | 2.5 |
| Хлеб горчичный (Царь хлеб) |
34
|
95.2 | 2.6 | 1.5 | 17.3 |
| Урбеч из кунжута |
10
|
57.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1404 | 1012 | 39 | 52 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Чаванпраш [Dabur] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цельнозерновой хлеб на закваске |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевичные котлеты |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний йогурт из домашней закваски |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хумус классический |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маффин шоколадный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы по-турецки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из пекинской капусты с помидорами и сметаной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молодой картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Цветная капуста с яйцом |
120
|
72 | 4.9 | 4.1 | 4.1 |
| Итого | 845 | 208 | 7 | 9 | 23 |
| Итого за день | 3097 | 1609 | 73 | 78 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vetrenaya
22.05.2022 00:50
Это хорошо, что нехватки не было сегодня))
Марина Листопад
25.05.2022 19:24
Ирина, а что с весом после отдыха?
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Салат капуста помидор барбекю
130
3.6
10.3
6.1
0
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Интересные блоги
