Дневник питания за 09.04.2021

Вчера муж испек шоколадные маффины. Взяла на работу сотрудниц угостить. Один остался. Думаю пятница-не нести же его домой, все отказываются-скромничают. Съела сама. Вечером посчитала -"прослезилась". Один маффин потянул у меня как две тарелки супа с чечевицей. Вот еще одно доказательство опасности вкусняшек. Они такие маленькие и миленькие, но такие коварные и тяжелые по калорийности. Пришлось прогуляться 7 км, чтобы как-то компенсировать калорийность рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Смородина, красная и белая	65	36.4	0.9	0.1	6.2
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	53	36.6	0.2	0.1	8.6
Итого	468	326	28	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Маффины шоколадные с кусочками шоколада (14.03.15)	40	139.6	2.6	7.2	15.8
Итого	636	377	6	11	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
оливки вяленые	20	45.2	0.4	4.5	0.8
Суп из чечевицы "Мерджимек" (турецкая кухня)	280	179.5	10.9	5.3	22.1
Итого	625	274	12	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кэроб необжаренный	5	11.8	0.2	0.1	2.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Маффины шоколадные с кусочками шоколада (14.03.15)	70	244.2	4.6	12.7	27.7
Итого	575	256	4	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	40	45.2	6.8	1.6	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Картофель отварной с солью	150	129	2.6	0.2	27
салат нежинский	50	29.7	0.5	1.9	2.8
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Итого	633	351	12	8	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	0	0	0	0	0
Кэроб необжаренный	5	11.8	0.2	0.1	2.7
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Итого	38	127	2	4	18
Итого за день	2975	1713	66	61	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.04.2021 00:37

да мафины они такие...вообще вся выпечка, что не самодельная и не посчитанная заранее считается под запретом для меня... мне легче не сьесть, чем горевать потом и мучать свою совесть Широкая улыбка

Ирина 10.04.2021 11:24

Svetlana Sergeevna, да и самодельная выпечка тоже, если не посчитанная, оказалась неожиданно очень калорийной)))

Виолетта Шевченко 10.04.2021 11:27

Зато очень вкусная .Я тоже из выпечки стараюсь или сырники все таки творог полезнее или блины .

Ирина 10.04.2021 11:47

Виолетта Шевченко,блины тоже люблю. Сегодня подумываю сделать. Сыворотка из домашнего молока осталась после приготовления домашнего творога. Муж поест блины и я один попробую)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.04.2021 20:01

Ирина, вот вот...не посчитанной Широкая улыбка