Людмила_F
19.03.2021 22:33

Дневник питания за 19.03.2021

Добрый вечер!
День сто второй. Вес стоит.  Вот что ему надо?!!!:(
 Сегодня у меня орехово- семечковый день.  И как-то все равно жиры не добрала.   Всего много. Сыта. А калории и белки  в желтой зоне - маловато и того, и другого.  Конечно, творог закончился - отсюла нехватка белка. Завтра попробую продукты заказать.
 Ну а пока так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
104
104.9 4.3 1.1 19.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
46
16.1 0.6 0 3.2
Свекла (Мытьё, нарезка)
74
31.1 1.1 0.1 6.5
Морковь по-Корейски [Globus]
52
62.4 0.5 3.1 7.8
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
107
50.3 0.4 0.4 10.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)
35
13.3 0.3 0.1 2.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Инжир сушеный
19
48.8 0.6 0.2 11
Финики
28
81.8 0.7 0.1 19.4
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
112
177.7 14.4 13 0.8
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
40
23.5 1.2 1.3 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе с овощами-2
262
225.3 39.8 3.1 8.9
Капуста белокочанная, квашеная
53
12.2 1 0.1 1.6
Морская капуста (ламинария) свежая
1
0.2 0 0 0
Пекинская капуста
62
9.9 0.7 0.1 1.3
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Кешью
9
54 1.7 4.4 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей 19.03.2021 22:37
Нужно добавить больше физической активности, по возможности
Людмила_F 19.03.2021 22:50
Алексей Б,
 Если учесть, что я из дома не выхожу и дома, к сожалению, передвигаюсь  с тростью, то  все что можно, я уже добавила.
Алексей 20.03.2021 07:45
Людмила_F, есть и другой вариант. Сменить рацион. Больше свежих овощей и фруктов. Сейчас подходящее время начнётся
Людмила_F 20.03.2021 11:48
Алексей Б,да. да. Сезон начнется. Но все из магазина -  только по цене немного будет дешевле. А качество то же самое. Но и сейчас, мне кажется, у меня достаточно овощей и фруктов.
Алексей 20.03.2021 12:43
Рацион у вас хороший. Попробуйте заменить мясо на рыбу и посмотрите, как будет. Мне в своё время помогло избавиться от лишнего
Людмила_F 20.03.2021 12:45
Алексей Б,мясо я совсем не могу заменить на рыбу.  А рыба у меня в меню довольно-таки  часто бывает.  Да и цены на рыбу - она дороже мяса получается
Алексей 20.03.2021 12:48
Людмила_F, вопрос не в том, дороже рыба или мясо, а дороже еда или здоровье)
Людмила_F 20.03.2021 13:06
Алексей Б, здоровье.  А вы представляете  сколько получает  пенсионер?Не буду вдаваться в подробности, Но это грустно на фоне того, что цены  как-то  вроде и незаметно, но растут.
Алексей 20.03.2021 13:34
Людмила_F, да, я прекрасно знаю. У меня родители пенсионеры
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги