Людмила_F
20.03.2021 22:26
Дневник питания за 20.03.2021
Добрый вечер!
День сто третий.
Вес стоит.
Меню сегодня вновь еле собрала, чтобы прилично было:oops:
Белка мало. Удивительно, но жирные кислоты в зеленой зоне. Хорошее соотношение натрий-калий. Это радует. Нужно обратить внимание на витамины. Аптечные не хочу покупать, поэтому что-то нужно корректировать. Займусь на неделе.
День сто третий.
Вес стоит.
Меню сегодня вновь еле собрала, чтобы прилично было:oops:
Белка мало. Удивительно, но жирные кислоты в зеленой зоне. Хорошее соотношение натрий-калий. Это радует. Нужно обратить внимание на витамины. Аптечные не хочу покупать, поэтому что-то нужно корректировать. Займусь на неделе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
91
|
91.8 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
71
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Морковь по-Корейски [Globus] |
26
|
31.2 | 0.3 | 1.6 | 3.9 |
| Хурма Сушеная [ВкусВилл] |
17
|
51.5 | 0.2 | 0.1 | 12.4 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 656 | 345 | 10 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с овощами-2 |
160
|
137.6 | 24.3 | 1.9 | 5.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
62
|
25.4 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 577 | 387 | 28 | 23 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
150
|
51 | 2.3 | 0.8 | 6.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
40
|
23.5 | 1.2 | 1.3 | 1.8 |
| Итого | 586 | 357 | 10 | 12 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с овощами-2 |
84
|
72.2 | 12.8 | 1 | 2.9 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 595 | 338 | 29 | 16 | 18 |
| Итого за день | 3514 | 1429 | 78 | 66 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Лучшие рационы
