Дневник питания за 27.01.2022

Сегодня ложусь пораньше .Опять кухарила почти целый день ,и на 900 шагов сходила в магазин .Всем спокойной ночи .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	80	90.1	4.8	6.6	2.6
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	323	159	9	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	80	91.2	7.2	0.3	9.3
Навага беломорская	120	109.2	23	1.9	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Конфета [Рафаэлло]	1	62	0.9	4.8	3.9
Карамель Кузнечик [Рахат]	7	30.4	0.4	0.9	5.3
Итого	408	306	32	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	60	86.4	13	3.4	0.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	373	190	17	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Навага беломорская	110	100.1	21.1	1.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	12	23.6	0.7	0.1	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Карамель Кузнечик [Рахат]	7	30.4	0.4	0.9	5.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	382	257	25	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	67	180	6	15	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	50	37.5	4.3	2	0.7
Клубника Протертая с Сахаром [Премьер]	5	9	0	0	2.3
Итого	55	46	4	2	2
Итого за день	1608	1141	95	48	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 28.01.2022 05:47

Клубника с сахаром на ночь поднимет уровень инсулина и утром так сильно кушать захочется, что можно съесть больше нормы- это с моего опыта. А так меню разнообразное и рейтинг микронутриентов тоже неплох.

Марина 987 28.01.2022 10:02

Ольга63, У меня не поднимает ,вернее утром не хочется сильно есть .У всех все по разному ,организмы разные и пристрастия .

Марина 987 28.01.2022 10:03

Ольга63, 1 ложечка в творог ,если бы я ложками наяривала ,тогда ,да.А чай ,кофе я всегда без сахара пью .