Оксана filly Oxygen
17.11.2014 19:37
Дневник питания и тренировок за 17.11.2014
Понедельник, как водится - день начинаний и подвигов! С утра, пока
мои мужчины дрыхли, отравилась на утреннюю пробежку. Ну, надо
признаться, вечером бегать легче, чем по утрам
Пока
разогрелись все суставы и сухожилия...))
Пришла домой и почувствовала, что живот какой-то твердый. Наверно, результат пищевого расслабона на выходных)) Захотелось ещё сделать бодифлекс, чтобы животик размять и мышцы растянуть.
Ну а потом, через час после завтрака - силовая на плечи.
Ну и после выходных хочется опять вести дневник и питание контролировать. С удовольствием и энтузиазмом! Правда, к середине недели этот энтузиазм сходит на нет
Пока
разогрелись все суставы и сухожилия...))Пришла домой и почувствовала, что живот какой-то твердый. Наверно, результат пищевого расслабона на выходных)) Захотелось ещё сделать бодифлекс, чтобы животик размять и мышцы растянуть.
Ну а потом, через час после завтрака - силовая на плечи.
Ну и после выходных хочется опять вести дневник и питание контролировать. С удовольствием и энтузиазмом! Правда, к середине недели этот энтузиазм сходит на нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 780 | 246.7 | 26.7 | 3.2 | 25.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Виноград |
180
|
129.6 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
87
|
103.5 | 2.3 | 8.7 | 3.9 |
| Итого | 867 | 424.4 | 16.4 | 21.4 | 40.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чайот (мексиканский огурец) |
50
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
16
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Говядина 2 кат. |
165
|
277.2 | 33 | 16.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 309 | 35.1 | 16.5 | 4.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Активиа сладкий |
130
|
147 | 6 | 5.3 | 17.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
17
|
92.1 | 1.3 | 5.8 | 8.7 |
| Чай с лимоном |
100
|
35.1 | 0.2 | 0.1 | 8.2 |
| Итого | 647 | 274.3 | 7.5 | 11.2 | 34.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
125
|
85 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Малина |
50
|
26 | 0.6 | 0.3 | 2.7 |
| Отруби ржаные |
15
|
33.6 | 1.6 | 0.4 | 5.9 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 705 | 232.4 | 8.6 | 4.7 | 34.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4131 | 1437.3 | 90.9 | 52.9 | 144.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
11 |
8 |
7 |
10 |
10 |
8 |
81 |
Вес снаряда |
12 |
20 |
20 |
20 |
20 |
17 |
17 |
17 |
1416 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
117 |
Вес снаряда |
17 |
12 |
8 |
17 |
12 |
8 |
17 |
12 |
8 |
1443 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
108 |
Вес снаряда |
20 |
12 |
8 |
20 |
12 |
8 |
20 |
12 |
8 |
1440 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206.7 ккал
Время: 26 мин
Повторения: 356 раз
Вес снаряда: 4299 кг
4
12
Ольга
17.11.2014 19:50
Прэсс?
Сергей scr
17.11.2014 20:15
Оксана Oxygen написал:хорошо что есть выходные
Ну и после выходных хочется опять вести дневник и питание контролировать
Ольга
17.11.2014 20:22
Сергей scr написал:О, да!!!!
хорошо что есть выходные
Оксана filly Oxygen
18.11.2014 20:10
Ольга
Бостан,
Ольга Бостан написал:Нет, внутренности)) Бывает трудно живот втянуть, а когда втягиваешь, что-то где-то покалывает. После бодифлекса всё проходит
Прэсс?
Оксана filly Oxygen
18.11.2014 20:12
Сергей scr написал:для меня выходные - это отдых взвешивания еды и записывания в дневник питания
хорошо что есть выходные
От тотального
учёта у меня крыша едет)) 
Оксана filly Oxygen
18.11.2014 20:14
татьяна вознюк написал:Татьяна, я в Сочи живу, так что проблем с одеванием и вдыханием холодного воздуха нет.
Оксана а вы в каком городе живёте???
А так,
конечно, я тоже слышала, что бегать при минусе (больше минус 10)
опасно для лёгких.
Сергей scr
18.11.2014 20:43
Оксана Oxygen написал:нормально бегать даже при минус 20, проверено на себе. Шарф на нос наматываешь и побежал
я тоже слышала, что бегать при минусе (больше минус 10) опасно для лёгких
YEVHEN
18.11.2014 21:40
Сергей
scr, и бегать нормально, а вел при -20 - вообще
супер
Оксана filly Oxygen
18.11.2014 22:27
Сергей (a.k.a. Сергей)
19.11.2014 08:05
татьяна
вознюк, начните просто снегом растираться, тем более
третий день уже метет(
Новые рецепты
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Куриные котлеты с моцареллой
241.4
20.4
17.3
1.6
0
Салат с морепподуктами и фисташками
149.3
10.9
8.2
7.5
9
Интересные блоги
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
21-06-2024
Питер. Пасмурно.
В Питер пришли дождички и стало чуток пасмурно, а ...
Лучшие рационы
