Ольга
06.05.2022 17:47
Как я люблю весну и лето! Много зелени, овощей, ягод!!! Самое
правильное питание. Раньше я понять не могла, почему а полнела за
лето на 5 кг? Вроде много двигаюсь, ем фрукты. Вот-вот!!! Главная
ошибка - это фрукты! Фруктоза не дает насыщения, и ешь еще и еще. А
инсулин поднимается и падает, поднимается и падает. Вот эти
качели и приводили к перееданию и набору веса... А зимой
фрукты я не ела и вес падал на эти же 5 кг..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по-французски |
238
|
629.7 | 23.8 | 54.7 | 10.9 |
| Баклажаны остренькие |
51
|
29.4 | 0.7 | 1.7 | 2.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
81
|
43.7 | 1.5 | 3.3 | 1.9 |
| Итого | 370 | 702 | 26 | 59 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по-французски |
51
|
134.9 | 5.1 | 11.7 | 2.3 |
| Лук с яйцом |
199
|
315.8 | 14.5 | 26.5 | 4.4 |
| Баклажан (Тушение) |
63
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 318 | 509 | 20 | 43 | 9 |
| Итого за день | 688 | 1212 | 46 | 103 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга
19.04.2022 12:18
Не добираю по КБЖУ. Печальненько. Решила по утрам раз в неделю есть
гречку с кефиром. С вечера заливаю, утром гречка вкуснее отварной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Сало соленое со шкуркой |
23
|
117.3 | 2.3 | 12.2 | 0 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ливерная колбаса своя |
42
|
80.4 | 10.8 | 3.9 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 301 | 380 | 21 | 23 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки тушеные с луком |
169
|
210.4 | 34 | 20.1 | 5.2 |
| Капуста тушеная |
100
|
81.4 | 2.6 | 5.4 | 5.4 |
| Семена льна |
2
|
36.3 | 1.2 | 2.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Какао-порошок алкализованный |
10
|
38.9 | 2.1 | 2.3 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
51
|
60.7 | 1.4 | 5.1 | 2.3 |
| Итого | 417 | 560 | 48 | 46 | 17 |
| Итого за день | 1418 | 940 | 69 | 69 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
22
Ольга
08.04.2022 16:53
Вчера вечером мы с мужем вспоминали студенческие годы.
Смотрели фото, смеялись. Ну и конечно вспомнили как мы питались.
Булочка за 3 или 6 копеек с молоком или кефиром из стеклянной
бутылки на обед или суп из пакетика на ужин. Питались конечно
так себе. Зато годы были классные. У нас был замечательный завтрак.
С вечера мы заливали гречку кефиром, а на утро готовый завтрак.
Греча как вареная, вкусная. Вот так и жили. Ну и я вчера решила
себе сделать на сегодня такой завтрак. Муж, конечно, отказался! А я
с удовольствием позавтракала. Правда, еще добавила форшмак и
кофе.
Ну раз я вчера впала в воспоминания, сегодня вспомнила еще одно забытое нами блюдо - Молоки тушеные с луком! Ммм... шикарный ужин!
Ну раз я вчера впала в воспоминания, сегодня вспомнила еще одно забытое нами блюдо - Молоки тушеные с луком! Ммм... шикарный ужин!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое со шкуркой |
18
|
91.8 | 1.8 | 9.5 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
49
|
58.3 | 1.3 | 4.9 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Форшмак простой |
87
|
189.4 | 10.4 | 15.8 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
26
|
80.1 | 3.3 | 0.9 | 14.8 |
| Итого | 407 | 521 | 23 | 39 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки тушеные с луком |
120
|
149.4 | 24.1 | 14.3 | 3.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
15
|
52.5 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Итого | 372 | 334 | 36 | 25 | 11 |
| Итого за день | 779 | 855 | 59 | 64 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
01.04.2022 16:15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свои |
2
|
265.5 | 23.1 | 17.4 | 2.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D] |
40
|
74 | 0.6 | 7.6 | 0.8 |
| Кето-хлеб |
25
|
95.5 | 2.3 | 8.1 | 4 |
| Итого | 527 | 468 | 28 | 33 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето-хлеб |
25
|
95.5 | 2.3 | 8.1 | 4 |
| Фаршированные яйца |
1
|
389.2 | 13.2 | 36.4 | 2.2 |
| Уха из горбуши |
283
|
62.3 | 6.2 | 1.7 | 5.4 |
| Огурцы маринованные с укропом |
50
|
6 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 515 | 642 | 22 | 56 | 12 |
| Итого за день | 1042 | 1111 | 50 | 89 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
29
Ольга
31.03.2022 18:16
Разошлась не на шутку! Углеводы сегодня правят мною.
С утра захотела испечь моим мужчинам маффины с вишней. Пока искала рецепт, наткнулась на фокаччу (недавно Елена Петрова готовила). Вот я и решилась...
Правда, опять недобор калорий... Замедлю свой метаболизм совсем(((
С утра захотела испечь моим мужчинам маффины с вишней. Пока искала рецепт, наткнулась на фокаччу (недавно Елена Петрова готовила). Вот я и решилась...
Правда, опять недобор калорий... Замедлю свой метаболизм совсем(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Трески [Смак] |
220
|
268.4 | 28.8 | 13.2 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
92
|
11 | 0.5 | 0.3 | 1.3 |
| Рагу овощное по 1-226 |
120
|
109.2 | 2.3 | 5.4 | 12.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 702 | 475 | 33 | 25 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий |
220
|
232.3 | 7.5 | 18.9 | 7.7 |
| Кето-хлеб |
50
|
191 | 4.6 | 16.1 | 8 |
| Котлеты свои |
2
|
36.2 | 3.2 | 2.4 | 0.3 |
| Итого | 288 | 459 | 15 | 37 | 16 |
| Итого за день | 990 | 935 | 48 | 63 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
30.03.2022 16:44
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
178
|
310.8 | 26 | 22.4 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
117
|
139.2 | 3.2 | 11.7 | 5.3 |
| Какао |
15
|
88.1 | 2.1 | 8 | 1.1 |
| Итого | 395 | 770 | 31 | 66 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из брокколи |
200
|
173.6 | 11.8 | 11.2 | 6 |
| Своя колбаса из свинины и курицы |
50
|
151.5 | 7.5 | 13.5 | 0.1 |
| Огурцы маринованные с укропом |
90
|
10.8 | 0.5 | 0.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D] |
40
|
74 | 0.6 | 7.6 | 0.8 |
| Итого | 580 | 413 | 20 | 32 | 8 |
| Итого за день | 975 | 1184 | 52 | 99 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга
29.03.2022 20:10
Комментарий к моему вчерашнему ужину Maru_Sova "Караси с
греческим салатом, чёто я хохотнула от такой интерпретации
средиземноморской диеты))) уверена, что это очень вкусно."
Я от души посмеялась. Вот такая моя вариация средиземноморского ужина.
А сегодня, готовя ужин, я смеялась: капуста тушеная с ... креветками!!! А это чья кухня???
Я от души посмеялась. Вот такая моя вариация средиземноморского ужина.
А сегодня, готовя ужин, я смеялась: капуста тушеная с ... креветками!!! А это чья кухня???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из брокколи |
113
|
131.9 | 2.9 | 11.5 | 3.2 |
| Свинина, плечевая часть, тушеная |
98
|
230.3 | 24.4 | 14 | 0 |
| Сало соленое со шкуркой |
20
|
102 | 2 | 10.6 | 0 |
| Томаты Маринованные [Кубанское Разносолье] |
115
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D] |
40
|
74 | 0.6 | 7.6 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 586 | 558 | 30 | 43 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
113
|
82.2 | 1.7 | 6.1 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Креветка приготовленная |
28
|
27.7 | 6.7 | 0.1 | 0.1 |
| Сало соленое со шкуркой |
33
|
168.3 | 3.3 | 17.5 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурцы маринованные с укропом |
105
|
12.6 | 0.5 | 0.3 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 692 | 669 | 28 | 56 | 12 |
| Итого за день | 1278 | 1228 | 58 | 100 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
28.03.2022 17:39
Я люблю готовить. Но в последнее время мне нравятся простые
рецепты. Иногда для своих мужчин готовлю что-то сложное и
фундаментальное. А ежедневно все мое приготовление
ужинов занимает максимум 30 мин. Пока жарились караси, сделала
греческий салат. И... ужин готов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из брокколи |
117
|
136.5 | 3 | 11.9 | 3.3 |
| Свинина, плечевая часть, тушеная |
83
|
195.1 | 20.7 | 11.9 | 0 |
| Сало соленое со шкуркой |
21
|
107.1 | 2.1 | 11.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D] |
40
|
74 | 0.6 | 7.6 | 0.8 |
| Томаты Маринованные [Кубанское Разносолье] |
107
|
15 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 568 | 531 | 26 | 42 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое со шкуркой |
23
|
117.3 | 2.3 | 12.2 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
71
|
84.5 | 1.9 | 7.1 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Греческий салат |
269
|
269.5 | 6.2 | 22.9 | 9.4 |
| Карась морской, приготовленный на жару |
148
|
186.5 | 38.5 | 2.4 | 0 |
| Итого | 711 | 661 | 49 | 44 | 13 |
| Итого за день | 1279 | 1193 | 75 | 87 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ольга
27.03.2022 16:35
Я постепенно расширяю свое питание. В первые дни кето, я питалась
только яйцами. Сейчас у меня уже в рационе много достойных
рецептов. Один из любимых ужинов - это пюре из брокколи или цветной
капусты с тушеным мясом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста |
169
|
266.7 | 2.7 | 24.8 | 7.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
19
|
142.1 | 0.1 | 15.7 | 0.2 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
128
|
165.1 | 25.2 | 6.4 | 0 |
| Сало соленое со шкуркой |
21
|
107.1 | 2.1 | 11.1 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
97
|
11.6 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Какао |
13
|
76.3 | 1.8 | 6.9 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
69
|
82.1 | 1.9 | 6.9 | 3.1 |
| Итого | 516 | 851 | 34 | 72 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из брокколи |
100
|
116.7 | 2.6 | 10.2 | 2.8 |
| Свинина, плечевая часть, тушеная |
71
|
166.9 | 17.7 | 10.2 | 0 |
| Томаты Маринованные [Кубанское Разносолье] |
97
|
13.6 | 0 | 0 | 3.4 |
| Сало соленое со шкуркой |
14
|
71.4 | 1.4 | 7.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D] |
40
|
74 | 0.6 | 7.6 | 0.8 |
| Итого | 522 | 446 | 22 | 35 | 7 |
| Итого за день | 1038 | 1297 | 56 | 107 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
35
Ольга
26.03.2022 16:07
Я сегодня загрузилась по полной. Выходной все же. Отдыхаю. Даже
отказалась заниматься. Зато день прошел отлично. С семьей погуляли,
сейчас вечером в настолки поиграем!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое со шкуркой |
29
|
147.9 | 2.9 | 15.4 | 0 |
| Мимоза своя |
185
|
360.6 | 17 | 30.3 | 4.6 |
| Баунти из свежего кокоса |
30
|
119.4 | 1.8 | 11.5 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D] |
40
|
74 | 0.6 | 7.6 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 514 | 824 | 29 | 74 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, с костями, консервированная |
123
|
158.7 | 24.2 | 6.1 | 0 |
| Тушеная капуста |
132
|
208.3 | 2.1 | 19.4 | 6.1 |
| Какао |
14
|
82.2 | 2 | 7.4 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Огурцы маринованные с укропом |
55
|
6.6 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| Сало вареное в луковой шелухе |
40
|
204 | 4 | 21.2 | 0 |
| Баунти из свежего кокоса |
28
|
111.5 | 1.7 | 10.7 | 1.5 |
| Итого | 406 | 875 | 34 | 76 | 9 |
| Итого за день | 920 | 1700 | 64 | 151 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Салат волжский
43.9
1.6
0.1
9
32
Куриный фарш с томатами и базиликом
140.8
22.7
5.4
0.3
10
Интересные блоги
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
Лучшие рационы
