Людмила
27.12.2020 21:24

Дневник питания за 27.12.2020

Вторая половина дня пошла не по плану. Время на запланированный перекус было пропущено. Так что пришлось подкорректировать ужин, но все калории наверстать всё-равно не реально. Буду завтра исправляться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
Протеиновый коктейль шоколад
30
128.1 24 2.4 1.8
Клетчатка из Семян Льна
5
14.9 1.7 0.7 0.5
Vitrum plus Омега-3
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Капуста тушёная
200
156.6 4.4 8.6 15.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
34
67 2.1 0.4 13.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
0
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
275
242 49.5 0 5
Йогурт 1,6 Молокия
175
84 7.4 2.8 7.5
Банан (Мытьё, нарезка)
102
97.9 1.5 0.5 21.4
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль шоколад
30
128.1 24 2.4 1.8
Вода
400
0 0 0 0
Аквадермит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Ирина Живанова 27.12.2020 21:31
У меня то же такое бывает ,раз пропустил прием пищи и весь правильный рацион испорчен  Люда, а "протеиновый коктейль " кто производитель ?
Марина 987 27.12.2020 21:41
Ирина Живанова, Я бы тоже протеиновый коктейль купила ,но не знаю какой ,совсем в них не разбираюсь.
Людмила 27.12.2020 21:42
Ирина Живанова, Я покупаю в спорт питании изолят соевого белка и концентрат сывороточного. Смешиваю по пропорции Гербалайф и добавляю какао порошок без сахара . Вот и протеиновый коктейль. Конечно, не тот состав, что в Герба, но дешевле в разы. Так же можно колотить на основе любой жидкости
Людмила 27.12.2020 21:45
Марина 987, Изолят соевого белка сам по себе не дорогой, но полезный продукт. Его практически никто не подделывает, нет смысла. Можно кучу предложений найти в инете. Просто желательно его мешать с концентратом сывороточного белка, так как в нём больше аминокислот для усвоения белка
Ирина Живанова 27.12.2020 21:53
Марина 987, Я на Гербалайфе сижу
Марина 987 27.12.2020 22:01
Ирина Живанова, А калорийность то какая или не считали ,когда худели ?
Ирина Живанова 27.12.2020 22:40
Марина 987, Я не худела  сбрасывала лишний жир . По калориям то ,что рассчитывала программа на этом сайте . Строго следила за белками ,держала в пределах 120-150 %   за счет углеводов . Плюс весы анализатор ,контролировала ,что бы мышечная масса не уходила . Но все равно в сентябре -октябре я потеряла 3 кг мышц ,сейчас возвращаю (пытаюсь ) .
Марина 987 27.12.2020 22:43
Ирина Живанова, У меня весов таких нет ,но пару лет назад,мне делали,,не помню ,как правильно ,биоимпеданс ,кажется в центре доктора Гаврилова ,распечатку давали ,сколько,мышц ,жира ,воды.
Марина 987 27.12.2020 23:28
Людмила, Сою мне нельзя ,ее при гипотиреозе не рекомендуют .
Людмила 27.12.2020 23:36
Марина 987, Если нормально переносите лактозу, то можно сывороточный протеин. Конечно же, проконсультируйтесь с врачом. При занятиях калонетик протеин хорошо поддержит мышечную массу.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты