Людмила
09.12.2020 21:15
Дневник питания за 09.12.2020
Не стала ничего менять во вчерашнем рационе, так как всё
наготовлено. Доплнительно сегодня аж 20 мин походила на
эллипсоиде :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Аквадермит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций с витамином Д3 Элит-фарм |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 672 | 212 | 15 | 14 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Каркаде без сахара |
200
|
10 | 2 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 800 | 137 | 3 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
250
|
257.5 | 45.6 | 8.5 | 11.8 |
| Цветная капуста (Тушение) |
50
|
15 | 1 | 0.1 | 2 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
50
|
15.1 | 2 | 0.1 | 1.4 |
| Брокколи (Тушение) |
50
|
15.8 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1100 | 505 | 55 | 25 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок куриный (Варка) |
143
|
144.6 | 26.7 | 6 | 0.9 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью |
100
|
143 | 9 | 0.7 | 17.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
61.5 | 1.5 | 2.3 | 6.1 |
| Итого | 993 | 384 | 38 | 9 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный нежирный |
200
|
144 | 32.4 | 0 | 3.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 300 | 201 | 36 | 1 | 9 |
| Итого за день | 4365 | 1439 | 150 | 51 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ирина Живанова
09.12.2020 21:22
Если рацион хороший и не приедается зачем его
менять 
А эллипсоид
,даже 20 минут очень хорошо
А эллипсоид
,даже 20 минут очень хорошо 
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Интересные блоги
