Дневник питания за 10.12.2020

Завалена работой, ем что есть, записываю всё в процессе еды. Делаю маленькие перерывы на разминку на эллипсоиде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Аквадермит	1	0	0	0	0
Кальций с витамином Д3 Элит-фарм	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Соевый соус	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	588	114	8	8	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	820	145	1	1	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	60	80.9	11.1	4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	20	20.2	0.6	0.7	2.9
Итого	85	146	11	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде без сахара	100	5	1	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста маринованная	150	61.5	1.5	2.3	6.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	150	264	36.8	12.9	0
Итого	815	394	40	21	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Желудок куриный (Варка)	271	274	50.6	11.4	1.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью	50	71.5	4.5	0.3	8.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	926	377	57	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр кисломолочный нежирный	200	144	32.4	0	3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Клетчатка смесь семян льна, тыквы и расторопши	5	14.9	1.4	0.6	0.9
Итого	805	215	37	2	10
Итого за день	4039	1394	156	54	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 10.12.2020 19:42

Хороший рацион и рейтинг С улыбкой

Людмила 11.12.2020 11:29

Ирина Живанова, Да, на эти проодукты рука уже набита, но как то нужно расширять рацион. Купила вчера тыкву, но готовить было некогда. Поставлю сейчас в духовку. А сколько хранится в холодильнике печеная тыква?

Марина 987 11.12.2020 11:36

А морскую капусту как едите ,из пластиковых баночек из магазина или из железных?

Людмила 11.12.2020 12:01

Марина 987, Покупаю в запайке( другой вид расфасовки удорожает продукт, но не улучшает) маринованную без всяких доп добавок. Вкус мне очень нравится. Я лентяйка в плане готовки, так что сама не мариную.

Марина 987 11.12.2020 12:04

Людмила, Не поняла ,что значит в запайке ?В металлических баночках ?

Марина 987 11.12.2020 12:09

Ой ,где же,Вы элипсоид разместили ,мне некуда ,но я бы его с удовольствием использовала.

Людмила 11.12.2020 12:16

Марина 987,

Людмила 11.12.2020 12:48

Марина 987, вот как-то так

Людмила 11.12.2020 12:48

Людмила,

Людмила 11.12.2020 12:51

Ещё и ПК втулила. т.к. перешли на удалёнку, а на нём быстрее работать с двумя мониторами, чем на ноуте

Ирина Живанова 11.12.2020 12:59

Людмила, Я делаю на два дня ,больше не пробовала

Людмила 11.12.2020 13:25

Закинула порезанную на дольки не снимая кожуру. Буду потом смешивать с творогом. Посмотрю, сколько продержится С улыбкой

Ольга Плеханова 11.12.2020 13:32

Людмила, Делаю тыкву в мультиварке (режу кусочками, немного чернослива, мёд и грамм 50 воды), храниться до недели в холодильнике у задней стенки. Перекладываю в контейнер и беру по надобности.

Людмила 11.12.2020 13:41

Ольга Плеханова, Спасибо. В следующий раз попробую так. А какой режим выставляете?

Ольга Плеханова 11.12.2020 13:43

Людмила, У меня простенькая Мулинекс, режим гречка - 2 раза включаю или на выпечку, но не открываю сразу, а ещё минут 15 стоит на подогреве.

Людмила 11.12.2020 15:23

Ольга Плеханова, Спасибо. Сейчас вытащила из духовки тыкву, тоже дала настояться мин.30. Запекала первый раз в жизни. Даже ни разу не пробовала запеченную. Очень вкусная даже без всяких подсластителей. Теперь буду просто добавлять в творог Ах!