Дневник питания за 20.11.2024

Сегодня я 57,65🥳🥳🥳 три раза перевзвесилась, не показалось)
11.11 - 58,85, получается 1,2 кг за 9 дней.
на радостях добавила 1 батончик рот фронт и 2 мармеладки жевательных к вчерашнему завтраку, но было лишним, тяжесть немного ощутилась. Надо было или в перекус или более полезные сладости есть.

Первый кг ,конечно, всегда самый легкий, но мотивацию поднимает)

Сегодня пробую добавить фрукты на ужин.

Всем сил и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	34	40.5	0.9	3.4	1.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	75	6.8	0.1	0.1	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Пшеница твердая, зерно	22	66.9	2.9	0.6	12.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	132	71.3	3.8	3.3	6.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Кешью, сырой	12	66.4	2.2	5.3	3.2
Батончик Рот Фронт (1 шт-16г)	13	66.8	1.4	3.8	6.9
жевательный мармелад	13	42.7	0.6	0	10
Итого	876	651	42	29	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки лососевых рыб	146	131.4	23.4	4.2	0
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Пшеничная мука, высшего сорта	3	10	0.3	0	2.1
соль морская йодированная	2	0	0	0	0
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Помидор (томат), парниковый	181	25.3	1.1	0	6.9
Соевый соус	9	4.8	0.7	0.1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Печенье К Йогурту [Растишка]	6	28.4	0.5	1.1	4.1
Йогурт [Растишка]	110	96.8	3.4	3.9	12.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1225	361	30	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лайт 15% [Киприно]	23	59.1	6.8	3.5	0
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Киви	139	65.3	1.1	0.6	11.3
Яйцо куриное вареное всмятку	77	122.2	9.9	8.9	0.5
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Груша азиатская (китайская)	100	42	0.5	0.2	7.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	803	325	19	13	25
Итого за день	2904	1337	92	57	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Море Перемен 20.11.2024 12:51

Класс. Я тоже всегда радуюсь отвесам. Это стимулирует. А фрукты лучше есть до 16.00

Оля 20.11.2024 12:52

Море Перемен, спасибо)
Да , я тоже много читала про фрукты в первой половине дня. Ну попробуем) уж очень они хорошо вечером идут)

Ferris wheel 20.11.2024 15:26

Оля, ура-ура-ура 🙂
Такие строгости с временем употребления имеют смысл, наверное, только в профессиональной среде. А для простых смертных это ненужные строгости и лишний риск сорваться с диеты далеко и надолго.