Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

24.03.2024 09:06

Дневник питания за 24.03.2024

Белгородские цветочные магазины продолжают флешмоб:

У меня с утра две тренировки с подопечными. Снимают стресс, как умеют. Я им помогаю, как могу.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	350	92.8	4.2	4.2	9.1
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	582	319	29	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Итого	390	226	10	6	29
Итого за день	1982	635	40	27	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23.03.2024 11:59

Дневник питания за 23.03.2024

Что на ужин будет, пока сказать не могу. Дома рассаду петуньи пересадила. Хочется яркой и мирной весны.

Использую пластиковые бутылки под рассаду.

Флешмоб цветочных магазинов продолжается.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Малина	86	39.6	0.7	0.4	7.1
Итого	526	501	19	29	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	162	183.9	28.9	7.5	0
Лечо ГалинаЯ	146	81.5	2	3.7	10.4
Яблоко	256	120.3	1	1	25.1
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	914	451	35	15	41
Итого за день	2450	1042	54	54	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

9

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.03.2024 21:50

Дневник питания за 22.03.2024

Дела как обычно. Стараемся радовать друг друга в это непростое время.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	52	189.3	12.1	15.3	0
Малина	122	56.1	1	0.6	10.1
Итого	564	471	23	22	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис под овощами	112	88	2.1	4	19.2
Свинина, вырезка (Варка)	142	161.2	25.3	6.6	0
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Салат капуста и морковь	163	48.1	2.8	0.3	8.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	931	504	35	17	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	314	321.2	37.4	15.4	7.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	53	104.9	3.5	0.6	21
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	823	479	41	16	40
Итого за день	3328	1545	100	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

8

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

21.03.2024 23:38

Дневник питания за 21.03.2024

Не спится..
Пудинг вот рецепт хороший получился. Реально и вкусно и полезно.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Слоёный торт	166	375.5	10.1	17.8	43.5
Итого	516	440	13	20	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый пудинг	450	540	59.9	21.2	23.9
ксантановая камедь	7	8.4	0.4	0.1	2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	955	683	64	24	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Свинина, вырезка (Варка)	86	97.6	15.4	4	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби ржаные экструдированные	25	67.5	3.3	0.5	10
Итого	1063	423	26	11	49
Итого за день	3544	1638	104	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

21.03.2024 12:32

Белковый пудинг

Калорийность - 94.9 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности	100 г
Protein Supplenent ISO 93%	30 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200 г
Малина	80 г
Ежевика	50 г
Ванильный экстракт, искуственный	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Перечисленные ингредиенты смешать. Если хочется красоты и кремообразной воздушности, то пробить погружным блендером. Если просто смешать, то будет нормально.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ягоды в замороженном виде добавлять, так лучше распределяются и потом не текут и не портят вид.

Шаг 2.

Я добавляю загуститель "ксантовая камедь". Заказываю на wb Внести в рецепт не получается, но в базе он есть, в рацион добавить можно.

Шаг 3.

Творог, молоко, ванилин, подсластитель, камед и протеин смешиваю и взбиваю до однородности. Камедь лучше смешать с чем-то сыпучим, например с протеином. Чтобы она не образовывала комков. Хотя это не критично, и разобьется блендером в любом случае.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.9 кКал	5.64%
	Белки	12.2 г	16.05%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	78 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

2.7%

b-car

1.1%

В1

2.1%

B2

7.6%

Холин

4.5%

B5

5.5%

B6

3.9%

B9

3.7%

B12

15.4%

C

7.4%

D

0.3%

E

1.7%

H

6.7%

вит.К

3%

PP

6.9%

Калий

6%

Ca

10.3%

Si

22.6%

Mg

4.5%

Na

2.7%

P

12.1%

Cl

3.3%

Fe

2.5%

I

3.9%

Co

11.3%

Mn

5.6%

Cu

6.6%

Mo

9.2%

Se

13.6%

F

0.4%

Cr

2.9%

Zn

2.9%

5

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.03.2024 21:46

Дневник питания за 20.03.2024

Погода весенняя.
Тренировка моя была напряженная, как мы любим.
Хочу упасть и спать. Это тоже, как мы любим.
Завтра трое подопечных на тренировку, потому надо отдохнуть и утром с новыми силами. Как же мне нравится то, чем я сейчас занимаюсь! 🏋️‍♂️👍💪

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Малина	65	29.9	0.5	0.3	5.4
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Рябина черноплодная	22	12.1	0.3	0	2.4
Итого	534	433	21	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый пудинг	350	469	69	13.7	14
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	848	604	73	17	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	132	149.8	23.6	6.1	0
Салат капуста и морковь	186	54.9	3.2	0.4	9.7
Рагу овощное	112	51.4	1.3	2.4	5.7
Макароны отварные, по 1-302	135	132.3	4.9	0.5	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Итого	935	485	35	13	54
Итого за день	3327	1613	129	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

19.03.2024 13:08

Дневник питания за 19.03.2024

После вчерашнего водопоя ем что попало. Ужином уравновешу всё.
Еду в зал, двое подопечных на тренировку записаны. Война войной, а обед и спорт по расписанию.

Текст не для всех, но некоторым может пригодится:

Некоторые неочевидные и очевидные мифы

1. Выглядеть охеренно в 40+ можно, кто бы там что ни говорил. Без пивных животов, целлюлитных жоп и прочего повсеместного вокруг.

2. Можно прогрессировать и в 40, и довольно неплохо, в том числе если речь о гипертрофии мышечных волокон. Нужен только грамотный тренер или чистая голова со знаниями как и что делать, и когда.

3. Если ты не стремишься к 5-8% жира, то не нужно жрать одни курогрудки с гречкой (их в принципе жрать необязательно при любых раскладах)

4. Если форма довольно сухая, то можно целый день жрать всякий джанк/сладкое и прочее не сильно полезное, и это никак не отразится на форме, если данную манипуляцию проводить когда необходимо. Если ты жирный, то этот пункт не про тебя, сорри.

5. Не нужно упахиваться на кардио каждый день в надежде похудеть. Варианта ровно 2: или меньше жрать, или больше тратить. Тратить можно не только на беговой дорожке/эллипсе/велотренажере. Удивительно, но при монотонной ходьбе тоже расходутся калории, тем более лето на дворе.

6. Если ты не фанатик применения допинга, то ключ к гипертрофии – силовые показатели и прогрессивная перегрузка с некоторыми включениями методов повышения интенсификации тренинга. Технику упражнений, кстати, никто не отменял при этом.

7. Жрать угли на ночь можно и в некоторых случаях даже нужно (о, боже), кто бы там что не вещал вокруг.

8. Нейромышечная связь важна, даже важней силовых показателей, если речь о гипертрофии. Высказывания в духе FPA «при таком движении работают только вот эти мышцы» пусть засунут себе в зад. Как «прокачать» свою поясницу с целью получения протрузии/грыжи при сгибаниях рук со штангой стоя, думаю, все в курсе.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Галеты с семечками и семенами	20	80.3	3.4	2	12.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Итого	505	496	30	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	71	69.6	2.6	0.3	14.2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Пряники заварные	28	102.5	1.7	1.3	21
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	683	507	28	17	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	146	165.7	26.1	6.7	0
Свинина мясная (Варка)	0	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	186	54.9	3.2	0.4	9.7
Рагу овощное	112	51.4	1.3	2.4	5.7
Отруби ржаные экструдированные	32	86.4	4.2	0.6	12.8
Малина	148	68.1	1.2	0.7	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Итого	994	523	38	15	52
Итого за день	3192	1618	97	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

8

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18.03.2024 08:36

Дневник питания за 18.03.2024

Масленница имеет свои последствия ☝️осторожно с блинами!

Сегодня доктора́ ввели мне разгрузочный день, назначено на ПТЭК к 13.00. А это сутки до того исключить углеводы, и с вечера ничего совсем не есть, только вода.

Но могут и отменить процедуру ввиду ракетной опасности. Короче, живём нескучно.
Если отменят, займусь обрезкой сада и роз.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	2500	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.03.2024 19:53

Дневник питания за 17.03.2024

Лежу, сплю, голосовала, грохот слушаю, новостную ленту листаю.
🙏💥🙏💥🙏💥🙏💥🙏💥🙏💥🙏

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Овсяноблин на ряженке	112	250	13.9	12	20.6
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Итого	704	537	41	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица с грибами	250	120	16.3	3	6.8
Картофель отварной по 1-206	122	91.5	2.4	0.5	19.3
Свинина, вырезка (Варка)	132	149.8	23.6	6.1	0
Зелень сушеная своя	2	5.7	0.5	0.1	0.8
Салат капуста и морковь	148	43.7	2.5	0.3	7.7
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Итого	1028	528	47	11	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Итого	184	86	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Салат капуста красная	141	68	1.7	3	8.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Рябина черноплодная	32	17.6	0.5	0.1	3.5
Ежевика	55	18.7	0.8	0.3	2.4
Итого	703	365	19	23	17
Итого за день	3629	1608	109	67	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

6

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.03.2024 17:52

Дневник питания за 16.03.2024

Я и семья целы. Дом цел. На работу не выходят все, кто может это сделать. Вяжу третий коврик за два дня.. Антистресс..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	124	179.8	26	6.2	3.7
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Малина	142	65.3	1.1	0.7	11.8
Ежевика	63	21.4	0.9	0.3	2.8
Галеты с семечками и семенами	60	241	10.2	6	36.2
Итого	949	671	42	16	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	124	93	2.5	0.5	19.6
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	72	16.6	1.3	0.1	2.2
Свинина, вырезка	142	201.6	27.5	10.1	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Итого	734	433	33	12	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Свинина мясная	46	164.2	6.6	15.3	0
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.	51	59.8	5.5	2.9	3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	37	111	4	0.5	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Итого	558	494	22	24	46
Итого за день	3251	1690	98	63	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

23