ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
15.09.2022 19:28
Сегодня тренировка, перед ней обед за 2 часа.

Кто про что, а я про тренировку. Не, ну малина колосится, помидоры ещё есть в огороде, не всё убрано, не всё вскопано, тюльпаны высадить пора..
А бабуля в качалке гоняет.
Сегодня было любимое, верх. Как приятно, когда есть прогресс, сила растёт, тренер хвалит.
Даже слышала, как рядом парню его тренер сказал: ты можешь собраться, а не сосиской болтаться? Посмотри, как женщина работает, а ты в полудрёме.
Алексей мне кивнул, слышали, вас в пример ставят.
По рациону. Уточнила, всего ли хватает мне в рационе. Сказал, почти два грамма белка на кг веса за глаза, стройматериал есть, работаем дальше. Вес лишний имеется, оттуда черпаем недостаток топлива при жиросжигании.
Идем вперед.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Овсяноблин ГалинаЯ
121
276.2 14.9 13.3 23.4
Малина
156
71.8 1.2 0.8 12.9
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПиццаДня
157
249.8 16.6 16.8 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Supplenent ISO 93%
30
117 27.9 0 0.3
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Слива (садовая)
160
78.4 1.3 0.5 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
350
157.2 13.7 5.3 11.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Арбуз
112
30.2 0.8 0.1 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
14.09.2022 09:47
Если тренировка, то завтра. Всё хочу про режим водный написать. Взяла за правило без бутылки воды не ходить нигде. И просто держать её в руке, если гуляю или иду целенаправленно куда то, так же если еду на веле. Если там, в сумке вода, то вытаскиваю реже. Если тут в руке, то хлебаю себе 2-3 глоточка. В воду подливаю минералки на литр 100 гр.
Сейчас скажу страшное😱
Я пью и ночью. Если проснулась, хлебнула. Если не проснулась, будильник же не ставлю. Если встала в тубзик, обязательно хлебну.
.
Знаю, у кого то с этим проблема, встал и не заснул. Но каждый свою проблему решает как может или как хочет. Для меня встать, и заснуть тут же ночью, не проблема, если нервы не взъерошенны. Организм уже привык к водопою, просит пересохшим горлом. А может, всегда просил, да я не прислушивалась.
.
Рацион пока не ясен на весь день, у нас печальное мероприятие, поминки в заведении. Просто по возможности постараюсь выбрать ПП продукты.
.
Вчера купила наконец себе сумку для спортивной экипировки, очень удобная и в тему моих цветов одежды. Летняя сумка уже смотрится странно. Ещё купила наконец берцы! Это прямо счастье несказанное. Свои классные сносила, остались каблукастые ботинки, но их хочется вынести к мусорке. Или оставить для официальных приемов, где надо побыть дамой?
.
По состоянию тела весы умные докладывают:

Будем работать дальше. Через 2,5 кг меня внесут в список "нормальная" 👋👋👋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
82
150.1 8.4 6.3 14.9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
82
124.7 14.8 6.4 1.9
Оливьешка
123
135.3 10.1 6.5 9
Сельдь атлантическая жирная
35
86.8 6.2 6.8 0
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
68
132.6 17 6.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Банан
142
136.3 2.1 0.7 29.8
Малина
96
44.2 0.8 0.5 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 44
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
13.09.2022 15:50
Неожиданная прогулка по осеннему Белгороду.

Из хороших новостей: вес ещё снизился. И того, 62,3 кг.

Я 💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Овсяноблин ГалинаЯ
112
205 11.4 8.6 20.4
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
107
102 23.2 0.8 0.4
Борщ с индюшатиной
400
179.6 15.6 6 13.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Слива (садовая)
96
47 0.8 0.3 9.2
Малина
142
65.3 1.1 0.7 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь тушеная
32
39.5 0.5 2.9 2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
91
144.4 11.7 10.6 0.6
Салат помидор/зелень
180
46.1 2.7 0.4 7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 25
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
12.09.2022 21:18
В Белгороде дождик, осень, 16/8'С
Жаль лето отпускать, начнём его снова ждать? Я уже жду, только что с тренером говорили о перспективе. Планировать-то не будем, но намётки есть.
.
Сегодня была тренировка на низ, при чём весьма напряженная. Браслет вообще показал заоблачные цифры, не думаю, чтоб я 800 кк нагоняла. Устала, где пищала, где думала, чтоб не писнуть, всё же справилась.
.
Обкатала пояс.
Тренер сказал, что для похудения, эффект сауны, это ерунда. А спину держать помогает при работе со штангой. Короче, надела пояс, затянулась, как балерина, качала низ со штангой.

PS: Вопрос. Как вы относитесь к запахам парфюма от занимающихся?
По-моему, это дурной тон, когда смесь ароматов, да и сильная.
У меня перед занятием душ с мытьем башки, и самый нейтральный дезик. Человек два часа с тобой рядом и не стоит испытывать его терпение посторонними запахами. Ну, это моё мнение.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Авокадо
43
68.8 0.9 6.3 0.8
Овсяноблин ГалинаЯ
112
205 11.4 8.6 20.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
185
177.6 2.8 0.9 38.9
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
0
0 0 0 0
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16
Малина
145
66.7 1.2 0.7 12
Ореховая смесь "полезное печенько»"
22
118.4 3.7 9.4 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
112
218.4 28 11 0
Морковь тушеная
32
39.5 0.5 2.9 2.6
Салат помидор/зелень
180
46.1 2.7 0.4 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 36
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
11.09.2022 14:39
Долго вес у меня стоял на 63,5 кг. Больше года. Да, пропорции тела менялись, но вес прямо как приколоченный стоял между 63 и 64.
И вот лед тронулся, господа присяжные. За сентябрь сдвиг, и я впервые за 30 лет увидела цифру 62 на весах.

Три фактора сдвинули дело с места. И кто важнее, трудно сказать. Пожалуй, это я самое важное звено в этой цепи.
Умные весы купила, и браслет тоже умный. Они меня гоняют и подгоняют, а я внемлю.
Тренер тоже гоняет и контролирует ещё жёстче, чем в августе. Девочка растет, требования тоже. Через субботу будет контрольное взвешивание и обмер, надо не опозориться. Обещал если вес по какой-то непонятной причине не уменьшится, и обьемы не изменятся, то найдет причину сам, и примет меры. Стыдно не делать элементарного, потому все огрызки от яблок взвешены и минусуются, все печеньки как контрабанда изгнаны в пользу еды. А еду надо есть. А то допрыгаюсь, что придется и фото еды делать.. Но я ж не маленькая, решила сама сверку сделать по-честному. В итоге, отвес есть. Рецепт всегда проще некуда: двигаться, есть ПП и соблюдать рацион. А его составлять правильно, и следовать написанному.
.

Дома затопили котел, на улице +12', в Белгороде итальянская зима наступила. Авокадо покупной, арбузы свои. А сожрать всё нельзя..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Овсяноблин ГалинаЯ
55
100.7 5.6 4.2 10
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Арбуз
127
34.3 0.9 0.1 7.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
82
131.2 1.6 12 1.5
Овсяноблин ГалинаЯ
57
104.3 5.8 4.4 10.4
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ореховая смесь "полезное печенько»"
22
118.4 3.7 9.4 4.7
Яблоко
162
76.1 0.6 0.6 15.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Малина
56
25.8 0.4 0.3 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо с кабачком
46
18.6 0.5 0.6 2.6
Морковь (Пассерование)
36
12.2 0.5 0 2.4
Лук репчатый (Пассерование)
14
5.6 0.2 0 1.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
78
95.9 2.1 0.8 18.7
Зелень микс
8
2.4 0.2 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Protein Supplenent ISO 93%
20
78 18.6 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 37
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
10.09.2022 21:36
Суббота.. Девочкам всегда работа. Хоть по дому, хоть над собой. Чаще совмещаем. Сегодня вечером проводила дочь, была у меня 10 дней, вот уехала.. Красотка моя.
.
Тренировка тоже была, любимое: верх. Кольцо сжимается, тренер решил подкрутить гайки, взял сантиметр, обмерил собственноручно, взвесил, всё внес в таблицу. Сказал, что каждые 10 дней будет сам смотреть, куда движемся, и делать выводы. И рационы на бочку, т.е., на проверку.
.
Ругал мало, сказал, что движение вперед есть, точим технику и растим силу.
.
Ещё добавил, что генотип у меня из тех, что можно добиваться неплохих результатов. У меня низ не жирнеет подолгу, всё вверх лезет. И с этим проще бороться, чем с тяжелым низом и мелкими плечами. Короче, обнадёжил в плане будущего, то что я хочу, достижимо.
.
Из приколов дня.
Одна очень нехудая девушка подруге говорит: я уже 6 лет бегаю, и толку..
Алексей тихо: не иначе, как к кухне пробежки делает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Авокадо
82
131.2 1.6 12 1.5
Овсяноблин ГалинаЯ
112
205 11.4 8.6 20.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Supplenent ISO 93%
30
117 27.9 0 0.3
Ряженка 2,5% жирности
220
118.8 6.4 5.5 9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
388
104.8 2.7 0.4 22.5
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Ореховая смесь "полезное печенько»"
22
118.4 3.7 9.4 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
112
218.4 28 11 0
Морковь тушеная
32
39.5 0.5 2.9 2.6
Салат помидор/зелень
180
46.1 2.7 0.4 7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
106
107 4.4 1.2 19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 30
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
09.09.2022 03:37
Я на службе, от делать нечего, накидала рацион из того, что дома есть, и что хочу есть.

Внезапно такая красота вышла.. Осталось дома взвесить, и может граммульки ± отредактировать.

Сегодня к окулисту на 9.45. Очки нужно купить другие, дужка у любимых сломалась. Решила пойти по правильному пути и начать с врача-специалиста(надеюсь)
.
Дочка три дня будет у меня, потом домой уедет, надо с ней чуть побыть. Много не выделит, хочется ей и друзей, и сокурсников увидеть. У меня хоть два дня без тренировок выпало. Но дома в саду конь не валялся, столько работы. Глазом моргнуть не успеешь, как белые мухи прилетят.
.
В субботу тренер предложил завести журнал веса и замеров. Хи-хи, замерять меня будет.. Ну ладно, смех смехом, а я ж планирую красоту свою точить, нужно вести записи для истории. Есть у меня заветные фото, где спина с тремя складками. Теперь уже одна, и то не такая уж ..
..Ай, жирненькая ещё складочка, чего уж там скромничать. Хоть не три, а одна! Но я в пути.

Заказала себе вот такой пояс-жиротопку. Уж не знаю, польза ли будет.. Он то и с поддерживающим эффектом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Овсяноблин ГалинаЯ
112
205 11.4 8.6 20.4
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Яблоко
146
68.6 0.6 0.6 14.3
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Ежевика
65
22.1 1 0.3 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
400
121.2 3.2 5.6 14
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
60
117 15 5.9 0
Зелень микс
10
3 0.2 0 0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 13
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
08.09.2022 19:25
День агрофитнеса. Устала больше, чем в зале. Раскатывалась потом на полу на массажном валике. Полегчало..

Собирала малину, тазик 8 литровый набрала, в морозильник отправила.

Ягоды до 5 гр штука.

Умные весы определили меня пока как старушку-молодушку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
200
55 3 2.6 4.8
Отруби ржаные экструдированные
10
27 1.3 0.2 4
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Манго
123
73.8 1 0.5 16.5
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Малина
126
58 1 0.6 10.5
Ежевика
87
29.6 1.3 0.4 3.8
Клубника
42
17.2 0.3 0.2 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
163
157.8 34.2 2 0.7
Картофель отварной по 1-206
124
93 2.5 0.5 19.6
Лечо с кабачком
35
14.2 0.4 0.5 2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Морковь тушеная
86
106.1 1.4 7.9 7.1
Зелень микс
8
2.4 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 35
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
07.09.2022 21:40
Очередной замечательный день подошел к концу. Тренировка была на верх, тут я сильнее, чем в приседах плие, так что поработали на славу. Браслет насчитал 480 кк, немного приврал, но старался и он.

Ещё получила штанишки на WB заказанные, делюсь ссылкой.
Тайтсы женские/Леггинсы/Лосины спортивные/Бриджи/Легинсы, Za style https://www.wildberries.ru/catalog/14899086/detail.aspx

У меня ЧП с одеждой для зала. Стопку принесла дочке мерить, и куда делась она, не можем понять. Я предполагаю, что когда паковали сумки, ошибочно туда сложили в спешке. Дома у себя дочка распакует, если что, перешлет. (Вещи уже у неё дома, а она ещё у нас) Но ходить в чем-то надо.. Купила штанишки, в шортах как то не сезон. Если кому интересно, показала и рассказала. Можно не для зала, а как лосины под куртку.

Яблок нарвала с дерева, угощала хороших людей 👭 в качалке. Купила авокадо себе, уже готов один к употреблению, второй чуть полежит. Два шт на 0,8 кг потянули. Яблоки тоже не мелкие.

Хотела про свои новые умные весы рассказать, но в другой раз. Работают, пусть статистику пособирают. А так, всё с ними ОК.
А вот браслет меня обматерил красными нецензурными словами .
Говорит, на 30% превысила плановую нагрузку. А я этого не ощущаю..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Protein Supplenent ISO 93%
10
39 9.3 0 0.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Отруби ржаные экструдированные
19
51.3 2.5 0.4 7.6
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
205 11.4 8.6 20.4
Слоёный торт
53
119.9 3.2 5.7 13.9
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Ежевика
100
34 1.5 0.5 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Protein Supplenent ISO 93%
30
117 27.9 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с крольчатиной
186
258.7 21.2 9.9 21.4
Морковь тушеная
26
32.1 0.4 2.4 2.1
Зелень микс
17
5.1 0.4 0.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая смесь "полезное печенько»"
12
64.6 2 5.1 2.6
Авокадо
56
89.6 1.1 8.2 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 29
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
06.09.2022 20:54
Внезапно Белгород из африканской жары впрыгнул в неуютную осень. Так не хочется прятать шорты и натягивать флисовые домашки. +15'/+6'С
Даже кот после летнего загула не хочет ночевать на улице, нос лапой прикрыв сопит.
Топить вроде рано, но муж мерзляк, долго не протянет в сырой ванной.

Яблоня наша, зимняя.
Сегодня мне показана только низкая бытовая активность, что я и делаю. Постепенно привыкаю к браслету. Что-то много у него мозгов, больше, чем я ожидала. А может с ним вместе умнею🤭, да изучаем повадки друг друга.
Пришли мои умные весы XIAOMI Mi Body Composition Scale 2, пока не подключила. Батарейки купила, завтра запущу их. А может терпения не хватит до завтра..
.
После вчерашней тренировки остались следы стыда за себя и крепатура. Тренер мне такие приседания придумал, без гантелей убилась.. И ещё на пресс велено налечь. Я хоть и не пузатая, но гонять пресс надо. Побаивалась это делать из-за швов послеоперационных. Но, хватит бояться, надо делать.
Всё, надо спать. Завтра дела домашние с помидорами, малину собирать надо, в 14.00 треня, будет моё любимое, верх.
.
Спокойной ночи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Малина
112
51.5 0.9 0.6 9.3
Ежевика
96
32.6 1.4 0.5 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп с фрикадельками
220
109.1 13.2 4.4 4
Омлет/помидоры/лук/морковь
193
211.5 14.3 12.9 8.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
24
63.6 3.2 1 8.6
Зелень микс
7
2.1 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Ореховая смесь "полезное печенько»"
22
118.4 3.7 9.4 4.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 59
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы