ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
11.11.2021 12:35
Сегодня очень хороший день, расслабляюсь. ВСЕ на работе, а мне завтра на сутки. Обожаю такие дни, когда делай что хочешь, никому не мешаешь и тебе тоже никто.. Последние деньки, когда осень нежит..

Отправляю открыточки к Рождеству в Италию. Пока дойдут,будет в самый раз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 9% жирности
95
160.5 17.1 8.5 2.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Отруби ржаные экструдированные
2
5.4 0.3 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Галетное печенье с семенами льна
31
119.9 2.8 5.3 15.4
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
250
80.3 2.3 3.5 9.5
Зелень микс
1
0.3 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
52
75.4 8.8 4.4 0
Картофель отварной по 1-206
89
66.8 1.8 0.4 14.1
Тосты из хлеба цельнозернового
33
96.2 4.9 1.6 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мармелад желейный
12
38.5 0 0 9.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
32
17 0.4 0.9 1.6
Капуста белокочанная
52
14.6 0.9 0.1 2.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
31
30 6.5 0.4 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 32
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
10.11.2021 13:30
 8 
 22
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
10.11.2021 08:19
В сети войны антиваксеров и ваксеров. Никто ни в чём не уверен, но вижу, как в лентах друзья рвут друг друга и перестают дружить.. Что не сделал вирус, люди доведут до абсурда. А мне ближе слова Жванецкого:

Рацион.. А что рацион.. Ем и пишу, до конца дня войду в норму, или не войду.. Как пойдёт.

Месяц прошёл неплохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Ореховая смесь "полезное печенько»"
12
64.6 2 5.1 2.6
Отруби ржаные экструдированные
3
8.1 0.4 0.1 1.2
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
53
51.9 1.9 0.2 10.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
48
83.8 7 6 0.4
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
35
18.6 0.4 1 1.7
Зелень микс
17
5.1 0.4 0.1 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Тосты из хлеба цельнозернового
33
96.2 4.9 1.6 13
Чай с молоком
300
34.8 1.8 1.5 3.6
Блины, по 2-174
32
60.5 1.6 1 10.4
Ежевика
63
21.4 0.9 0.3 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыплёнка с шампиньонами луком и морковью
116
202.8 11.1 14 7.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
64
62 13.4 0.8 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
112
113 4.7 1.2 20.8
Капуста белокочанная
125
35 2.3 0.3 5.9
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
09.11.2021 07:56
Таки не зря мы худеем.. Хоть бегемотиков тапком не пристукнешь..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Абрикосы
42
18.5 0.4 0 3.8
Малина
60
27.6 0.5 0.3 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Отруби ржаные экструдированные
2
5.4 0.3 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
52
75.4 8.8 4.4 0
Картофель отварной по 1-206
185
138.8 3.7 0.7 29.2
Лук репчатый
14
5.7 0.2 0 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
15
39.8 2 0.6 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ореховая смесь "полезное печенько»"
22
118.4 3.7 9.4 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
33
17.5 0.4 1 1.6
Омлет с грудкой и овощами
258
276.1 29.9 14.2 6.7
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 13
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
08.11.2021 09:15
Читала слова Жванецкого, и понимала, что 80% текста и про меня, как про женщину и мать.
*
*О СОВЕТСКОЙ РОДИНЕ ...*
«Она была суровой, совсем не ласковой с виду. Не гламурной. Не приторно любезной. У неё не было на это времени. Да и желания не было. И происхождение подкачало. Простой она была.
Всю жизнь, сколько помню, она работала. Много. Очень много. Занималась всем сразу. И прежде всего — нами, оболтусами.
Кормила, как могла. Не трюфелями, не лангустами, не пармезаном с моцареллой. Кормила простым сыром, простой колбасой, завёрнутой в грубую серую обёрточную бумагу.
Учила. Совала под нос книги, запихивала в кружки и спортивные секции, водила в кино на детские утренники по 10 копеек за билет.
В кукольные театры, в ТЮЗ. Позже — в драму, оперу и балет.
Учила думать. Учила делать выводы. Сомневаться и добиваться. И мы старались, как умели. И капризничали. И воротили носы.
И взрослели, умнели, мудрели, получали степени, ордена и звания. И ничего не понимали. Хотя думали, что понимаем всё.
А она снова и снова отправляла нас в институты и университеты. В НИИ. На заводы и на стадионы. В колхозы. В стройотряды. На далёкие стройки. В космос. Она всё время куда-то нацеливала нас. Даже против нашей воли. Брала за руку и вела. Тихонько подталкивала сзади. Потом махала рукой и уходила дальше, наблюдая за нами со стороны. Издалека.
Она не была благодушно-показной и нарочито щедрой. Она была экономной. Бережливой. Не баловала бесконечным разнообразием заморских благ. Предпочитала своё, домашнее. Но иногда вдруг нечаянно дарила американские фильмы, французские духи, немецкие ботинки или финские куртки. Нечасто и немного. Зато все они были отменного качества — и кинокартины, и одежда, и косметика, и детские игрушки. Как и положено быть подаркам, сделанным близкими людьми
Мы дрались за ними в очереди. Шумно и совсем по-детски восхищались. А она вздыхала. Молча. Она не могла дать больше. И потому молчала. И снова работала. Строила. Возводила. Запускала. Изобретала. И кормила. И учила.
Нам не хватало. И мы роптали. Избалованные дети, ещё не знающие горя. Мы ворчали, мы жаловались. Мы были недовольны. Нам было мало. И однажды мы возмутились. Громко. Всерьёз.
Она не удивилась. Она всё понимала. И потому ничего не сказала. Тяжело вздохнула и ушла. Совсем. Навсегда.
Она не обиделась. За свою долгую трудную жизнь она ко всему привыкла.
Она не была идеальной и сама это понимала. Она была живой и потому ошибалась. Иногда серьёзно. Но чаще трагически. В нашу пользу. Она просто слишком любила нас. Хотя и старалась особенно это не показывать. Она слишком хорошо думала о нас. Лучше, чем мы были на самом деле. И берегла нас, как могла. От всего дурного. Мы думали, что мы выросли давно. Мы были уверены что вполне проживём без её заботы и без её присмотра.
Мы были уверены в этом. Мы ошибались. А она — нет.
Она оказалась права и на этот раз. Как и почти всегда. Но, выслушав наши упрёки, спорить не стала.
И ушла. Не выстрелив. Не пролив крови. Не хлопнув дверью. Не оскорбив нас на прощанье. Ушла, оставив нас жить так, как мы хотели тогда.
Вот так и живём с тех пор. Зато теперь мы знаем всё. И что такое изобилие. И что такое горе. Вдоволь.
Счастливы мы?
Не знаю.
Но точно знаю, какие слова многие из нас так и не сказали ей тогда.
Мы заплатили сполна за своё подростковое нахальство. Теперь мы поняли всё, чего никак не могли осознать незрелым умом в те годы нашего безмятежного избалованного детства.
Спасибо тебе! Не поминай нас плохо. И прости. За всё! Советская Родина».

*Михаил Жванецкий*

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 9% жирности
70
118.3 12.6 6.3 2.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Козинак подсолнечник
20
112.8 3.4 8.1 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16
Куриная грудка (филе) (Тушение)
27
28.4 5.9 0.5 0.1
Печень цыплёнка с шампиньонами луком и морковью
26
45.4 2.5 3.1 1.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
71
19.9 1.3 0.1 3.3
Морковь
18
6.3 0.2 0 1.2
Зелень микс
15
4.5 0.3 0 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
46
80.3 6.7 5.8 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
33
17.5 0.4 1 1.6
Зелень микс
15
4.5 0.3 0 0.7
Плов с курицей
142
166.9 16.5 2.3 20
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак подсолнечник
20
112.8 3.4 8.1 6.7
Яблоко
176
82.7 0.7 0.7 17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 14
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
07.11.2021 19:01
С праздником тех, кто ещё помнит, каким!
Ела, вполне сыта..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Малина
52
23.9 0.4 0.3 4.3
Печенья, шоколадные вафли
12
52 0.8 1.7 8.3
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
160.5 4.5 7 19
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
86
20.6 0.9 0.2 3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
76
148.2 19 7.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Печенья, шоколадные вафли
12
52 0.8 1.7 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
18
4.5 0.2 0 0.5
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
06.11.2021 18:05
Сегодня хлопоты по дому. Вчера кур резали. Многие раньше спрашивали, какой вкус, то да сё.
Вкус обычный, не экзотический. Порода ухейилюй, я воронами зову.
На фото сырое мясо, варёное и кости. Короче, негры куриные. А бульон обычный, жёлтый.

Вот про них. Или погуглите. ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Пряники сырцовые
12
41.5 0.8 0.3 9.1
Рябина черноплодная
18
9.9 0.3 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
152
153.4 6.4 1.7 28.2
Лечо с кабачком
78
31.6 0.9 1 4.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
92
161.9 22.6 7.9 0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
36
19.1 0.4 1 1.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Печенья, шоколадные вафли
12
52 0.8 1.7 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Борщ с индюшатиной
350
157.5 13.7 5.3 11.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 32
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
05.11.2021 18:19
Сайт postcrossing.com дал адрес в Германию. Первый раз среднего рода получатель. За то он хочет открытку из раздела редких. Их есть у меня. Будем пополнять коллекцию дорогого друга.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
22
64.1 3.2 1 8.7
Творог 9% жирности
70
118.3 12.6 6.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
450
144.5 4.1 6.3 17.1
Тосты из хлеба цельнозернового
33
96.2 4.9 1.6 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печенья, шоколадные вафли
18
77.9 1.2 2.6 12.5
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
51
49.4 10.7 0.6 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 9% жирности
70
118.3 12.6 6.3 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
158
159.4 6.6 1.7 29.3
Печень цыплёнка с шампиньонами луком и морковью
51
89.1 4.9 6.2 3.4
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
35
18.6 0.4 1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рябина черноплодная
12
6.6 0.2 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
04.11.2021 17:13
Одиннадцать советов женщине,написано неизвестно кем,но они того стоят...

1. Ужин для твоего мужа должен быть готов всегда. Планируй заранее, даже с вечера предыдущего дня, что ты приготовишь к его приходу. Так ты продемонстрируешь, что думала о нем и уважаешь его потребности. Когда мужчина приходит домой голодный, накрытый стол обязателен для его теплого приема.

2. Приготовься к его приходу сама. Потрать 15 минут и приведи себя в порядок: поправь макияж, повяжи волосы лентой. Он провел целый день на работе с хмурыми, уставшими людьми, а ты будь бодрой, веселой и интересной. В его сером, скучном дне должен быть момент радости.

3. Перед приходом мужа устрани беспорядок в доме: собери детские книжки, игрушки, бумагу и т.д. Протри пыль. Твой муж должен чувствовать, что он наконец добрался до оазиса благоденствия и порядка, это и тебе будет на пользу тоже.

4. Приготовь детей к возвращению папы домой. Вымой им руки и лицо, причеши, если необходимо — переодень. Ведь дети — это маленькие сокровища, мужу будет приятно видеть их красивыми.

5. Избегай шума в присутствии мужа. Постарайся, чтобы к его появлению дома тебе уже не нужно было пылесосить, сушить что-то феном, шуметь водой и производить другие громкие звуки. Говори тихо, мягко, ближе к шепоту. Утихомирь детей. Приветствуй уставшего супруга улыбкой и будь искренне рада его видеть.

6. Не встречай его с обидами. Очисти дом от негатива. Удержись от того, чтобы выливать на мужа ушат своих забот и проблем. Он пришел позже положенного времени? Не нервничай, это не причина для скандалов. Согласись: после тяжкой работы он может позволить себе задержаться с коллегами или друзьями. Дом – это место, где твой муж, вместо того чтобы выслушивать упреки, должен просто-напросто расслабиться.

7. Делай так, чтобы благоверному было комфортно. Чтобы он мог сидеть на удобном стуле или сразу лечь на мягкую кровать, подай ему прохладительный или теплый напиток. Расстели постель, взбей подушку, сними с него комнатные тапочки, говори с ним нежным и тихим голосом. Позволь ему полностью расслабиться.

8. Слушай его. Наверняка у тебя масса мыслей, которыми ты хочешь с ним поделиться, но когда он пришел домой, предоставь ему слово первому. У тебя есть дюжина всего, что хочется ему рассказать, но не начинай разговор, пока он не закончит свою речь… Его темы для бесед куда более важные, чем твои.

9. Оставь его в покое. Не упрекай в том, что он не водит тебя в кафетерию или не предлагает другие развлечения. У него был трудный день, пойми его потребность просто прийти домой и отдохнуть.

10. Он не обязан перед тобой отчитываться. Не требуй от него объяснений, поскольку это говорит, что ты сомневаешься в нем, что очень оскорбительно для мужчины. Он должен ощутить, что он глава семьи. В конечном счете сделай ваш дом островком мира и согласия, где твой муж сможет отдыхать и душой, и телом".

11. Негромко наигрывай "Лунную сонату" на виолончели, когда твой муж принимает ванну перед сном.
 7 
 64
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
04.11.2021 14:02
Это Белгород, детка!

А это завтрак. Творог, клубника мороженая, семя льна молотое, один грецкий орех, ч.ложка отрубей, ч.ложка мёда смешиваю и получется супер вкусный полезный йогурт. Печень трески с тостом отдельно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
105
56.7 3 2.6 5
Творог 9% жирности
69
116.6 12.4 6.2 2.1
Клубника
54
22.1 0.4 0.2 4.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Тосты из хлеба цельнозернового
15
43.7 2.2 0.7 5.9
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рябина черноплодная
12
6.6 0.2 0 1.3
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Облепиха
11
9 0.1 0.6 0.6
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
39
76.1 9.8 3.8 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
42
40.7 8.8 0.5 0.2
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
22
11.7 0.3 0.6 1.1
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Тосты из хлеба цельнозернового
21
61.2 3.1 1 8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
105
56.7 3 2.6 5
Печенья, шоколадные вафли
18
77.9 1.2 2.6 12.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
88
102.1 7.9 0.3 10.8
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Зелень микс
17
5.1 0.4 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
66
115.2 9.6 8.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги