Пробую делать пищевые окна 4 часа. А то у меня было то яблочко между приемами пищи, то микс из ягод, кофе с молочком. Вернусь к практике такой: только чистая вода между приемами пищи.

Как хорошо парень сказал! Особенно про беговую дорожку.

Овсяноблины. Мне они нравятся, дешевле, полезнее и вкуснее всех хлебобулочных. И это суперфуд.
Каждый вечер я готовлю смесь, заливаю кефиром с молоком 100+100 и ставлю в холодильник. Утром добавляю яйцо, взбиваю блендером, выпекаю 6-7 блинчиков. Стопочкой их в бумажный пакет, и вуаля, весь день таскаю когда хочу. И завернуть, и помакать, и прикусить, и просто с собой на перекус взять. Это ±600 кал. Не тюрьма пищевая меня заставляет так делать. Мне вкусно, и удобно.
.

Тут меня обвинили во всех тяжких вплоть до .. Не, не буду перечислять, дискуссия разовьётся бурная.
.
Кто-то представляет глядя на цифры рациона, что я сижу с ювелирными весами и колдую, семечку не пересыпать, молочка не перекапать.. Так??
Да не угадала, современная девочка 👧 М.

Овсяноблины. Мне они нравятся, дешевле, полезнее и вкуснее всех хлебобулочных. И это суперфуд.
Каждый вечер я готовлю смесь, заливаю кефиром с молоком 100+100 и ставлю в холодильник. Утром добавляю яйцо, взбиваю блендером, выпекаю 6-7 блинчиков. Стопочкой их в бумажный пакет, и вуаля, весь день таскаю когда хочу. И завернуть, и помакать, и прикусить, и просто с собой на перекус взять. Это ±600 кал. Не тюрьма пищевая, не узость совковая побуждает меня так делать. Мне вкусно, и удобно. Точка.
.
Дальше. Я знаю свой аппетит, наличие продуктов, и грамотное распределение его по дню. Не потому, что узость мышления, а потому, что думаю про еду когда покупаю, когда выращиваю, когда заморозку закладываю, когда мечу на стол или в термоски. Это не так часто, а в нужный период времени. Зачем мне думать про еду всегда, искать глазами точки питания, витрины, прилавки. Даже в магазин я иду на 7 мин. Сначала возле кассы пустую тележку ставлю, она очередь держит. Потом хватаю нужное, тут же пробиваю, и выхожу. Всё. Я не ищу глазами хз что, точно знаю, что мне нужно и всё.
.
Далее.
Утро. В холодильнике всё готово, я консерватор и домостроевец сама для себя. Потому два первых и два гарнира, мяснре, овощная икра, свежие овощи и молочка всегда готовы не на одну тарелку. В доме три мужика.
Себе утром кладу:
Мои овсяноблины, полпорции первого, холодец, кусочек свинины, два перца, два помидора, два яблока, пучок зелени(ещё свежая своя), три ореха грецких. (Утром паштет из гусиной печени намазан на свежий блин, и съеден. ) Творог в лотке, смесь ягод из морозилки в лотке, молоко и вода питьевая. Это рабочий термосок. Весы точные с собой.
Для какого лешего весы?
Для того, что у меня есть время на работе, чтобы взвесить то, что я взяла с собой по своему желанию и аппетиту, не по совковой тупости. Самое интересное, что собранное на глаз всегда идеально складывается в БЖУ. Опыт не пропьёшь!
.
Вода☝️
900 гр воды + 100 минералки, это закон и привычка.
.
Что может случиться в течении дня? Меня могут угостить грушей. Я съем, если захочу. Добавлю в рацион. Может суп не буду есть, уберу из рациона. И не буду рвать волосы на голове от отклонения.
.
Кто дочитал, тот герой.
.
Я герой, что написала то, что с утра накипело. У меня планы на сутки офигенные.
1) дать отдохнуть 🍑, она меня носит без приключений, и подросла в соответствии с запросом.
2) курс лекций по спине и ягодичным очень интересный, буду слушать по второму разу.
3) написать конспекты
4) составить себе на завтра план тренировки

Всё хорошо, всё по-старому. Тренировка фулбади(верх и низ). Людей много сегодня в зале. Скоро домой. Кроссовки новые пришли wb 160325562

Дождь был, радуга тоже. Смотрела её из окна зала.

Гиперэкстензию с весом 30кг сделала 15 раз, с 35 кг 12 раз, с 40 кг 2 раза. Упражнение на ягодичные, тут полного разгибания не предусмотрено.

Ребята рядом "мочат"

Сынок порося четверть купил. Разделывала с утра.

Всё, новости закончены. Ещё два часа дежурства, и домой.

Ничего нового, всё хорошо. Дождь, +8' в Белгороде.
Тренировка на верх. Дежурство в зале. Двоим была нужна моя помощь. Уже подходят с вопросами, и это хорошо. Но чаще не спрашивают, думают, что всё знают сами. Где уместно, поправляю. Приятно быть полезной.

Я добралась до работы. Суточное дежурство, можно от домашних дел отдохнуть. Мужикам наготовила, забила холодильник, села на велосипед, и айда на сутки.

Я знаю, что всем уже надоели мои фотки .. Одно и то же.. Перерыв. Получила рашгард цвета хаки к моим леггинсам .. Не буду хвастать в нём сегодня. Но кофточка зачотная, хотя могла бы быть подешевле..

Обед по расписанию, потом в зал, тренировка на низ и дежурство с 14 до 21 часа.
Вчера две девушки в разное время тренировались, я подключилась к их занятиям. Так уж вышло само собой. Расстались довольные. Девчонки с опытом, занимаются уж давно без тренера. Но мне сказали, что и узнали новое, и чувствовали себя комфортно, настроение прямо взлетело. И что совсем не чувствовали, что я старше и очень сильно. Одной 22 года, второй 24.. То есть, 40 лет разницы.. 👀
Подошел знакомый парень, и сказал: вот теперь я увидел, что такое преемственность поколений.. Не очень поняла сути фразы в этой ситуации, но он имел ввиду, что возраст не мешает общению. Было приятно.
Что будет сегодня, не знаю. Всегда это сюрприз. И мне это нравится. Нравится, когда вижу ошибку и могу объяснить суть. Нравится, когда вижу новое, и могу поучиться. Нравится, когда попутно могу увидеть, что какой-то ньюанс ускользнул, и надо пробел восполнить. Нравятся все, кто работает над собой, приходят с друзьями, сыновьями, делятся чем-то личным, заряжают друг друга.
Сегодня парнишка один в зале 16-летие своё встретит. Сказал, отменять тренировку даже ради этого не хочет. Студент 1 курса техникума, и на персональные тренировки зарабатывает сам, не хочет у родителей брать. (Там ещё два брата младших есть). Парень завел в группе техникума пацанов своим примером, привел двоих, занимаются. Вот сила примера, браво.
Короче, пошла я за своей дозой адреналина, серотонина, и прочих радостей.

Погода в Белгороде пасмурная, +12' с утра порядки дома наводила. Вторая смена в зале с 14.00 до 21.00 ну и между делом своя тренировка. Скорее всего, кардио и растяжка будет, немного на икры дам нагрузку, подтягивание это как здрасьте и планка на фитболе как настроение пойдет. Фото вчерашние:

156/62 и 64 годика.. Не худая, пойдёт.