ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.01.2025 19:14
День к концу, и я уже полёживаю на кроватке. Смотрю кино, и
предвкушаю завтрашний выходной.
Сегодня было 4 тренировки с подопечными, и одна своя на спину. Всё
нормально, тихо, мирно. 15К шагов пройдено.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
160
|
116.8 | 15.9 | 3.1 | 6.3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Хурма |
146
|
97.8 | 0.7 | 0.6 | 22.3 |
| Арахис в Кунжуте [Повна Чаша] |
22
|
110 | 3.4 | 6.1 | 11.5 |
| Итого | 818 | 544 | 54 | 13 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат пекинка корейская морковь грудка зелень |
160
|
127 | 17.9 | 3.2 | 6.1 |
| Овсяноблин на ряженке |
90
|
264.9 | 12.8 | 10.6 | 29.3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 600 | 457 | 34 | 16 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат пекинка корейская морковь грудка зелень |
240
|
190.6 | 26.9 | 4.8 | 9.1 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
12
|
70.3 | 2.2 | 6.1 | 2.2 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 624 | 395 | 35 | 14 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Овсяноблин на ряженке |
60
|
176.6 | 8.5 | 7.1 | 19.6 |
| Итого | 410 | 180 | 8 | 7 | 20 |
| Итого за день | 3558 | 1630 | 132 | 57 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
45
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.01.2025 12:09
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
115
|
84 | 11.4 | 2.2 | 4.5 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Арахис в Кунжуте [Повна Чаша] |
25
|
125 | 3.9 | 6.9 | 13.1 |
| Хурма |
146
|
97.8 | 0.7 | 0.6 | 22.3 |
| Итого | 736 | 482 | 41 | 13 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый ленивый |
400
|
215.6 | 8.8 | 6 | 24.8 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
116
|
131.7 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 1081 | 585 | 34 | 18 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская, орех,ламинария,кукуруза,лук |
200
|
238.2 | 3.2 | 21 | 8.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
50
|
145.8 | 7.4 | 2.4 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 740 | 503 | 34 | 25 | 30 |
| Итого за день | 3663 | 1624 | 110 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
18
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.01.2025 18:02
Что за оказия?! Можно есть, а голода нет. То, что на ужин написала,
этого вроде для желудка так достаточно. А калораж общий низкий.
Планирую спать лечь не поздно, до второго ужина не дойдет.
До 12 дня четыре тренировки провела, потом обед, полчасика поспала,
своя тренировка с полной выкладкой. Всё 👌
Что-то меня уговорили не молочку отменять, а снизить жиры в пользу
углеводов. Вот она и сытость.. Ну, посмотрю на результат. Пока
неплохо дела идут.
Появляются в зале новые лица, что приятно. Два подростка сегодня
рядом тренировались, умнички такие. Видно на тренера денег нет, но
неглупые. Учатся в инете, в зале. Прямо понравились мне. Я вообще
люблю начинающих пацанов, прямо к сердцу б прижала. Ну этим чуток
помогала. Этот контингент всегда искренне благодарен подсказкам.
Я заметила, что они так смотрели на мои веса́ не бабушкинские, друг
другу кивали, ничёсе бабуля жжёт. Люблю такие игры бровями и
глазами.
Что мне ещё любить? Получаю эмоции, удовольствие и .. ну и денежки
не мешают.
Короче, хороший день закончится дома приготовлением борща и курицы
с картошкой. Потом бац, и в люльку.
Завтра суббота, нет раннего подъёма, но на две тренировки запрос
есть.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 640 | 296 | 37 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
115
|
150.8 | 6.2 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.6 | 2.4 | 4.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 336 | 359 | 20 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис в Кунжуте [Повна Чаша] |
50
|
250 | 7.7 | 13.8 | 26.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 490 | 318 | 8 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
160
|
120 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
140
|
190.4 | 34.5 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
33
|
103.3 | 4.2 | 0.9 | 20.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 683 | 417 | 41 | 7 | 46 |
| Итого за день | 3255 | 1445 | 107 | 47 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
19
16
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.01.2025 22:00
Ещё не вечер, может наем побольше. Получился экстремально малый
завтрак по причине простой: проспала.
Кинула в сумку два варёных яйца и гречку, стала их гипнотизировать во время завтрака в зале. Девочка - тенер напротив увидела тоску в моих глазах. Хотелось привычных творога с греческим йогуртом. А перед носом гречка с яйцом.
Девочка спросила, зачем такие жертвы?
Говорю, пробую отказаться от молочки.
Она: зачем? Проблемы с ней? Нет, говорю, хочу ещё подсушиться и есть мнение, что молочка задерживает жидкость. Девочка: если у вас нет проблем с молочкой, то 100 гр творога и 120 гр греческого йогурта не наносят вреда. А вот после перерыва в два и более месяцев не факт, что всё восстановится. Года́ уже немалые, и лактоза может начать отторгаться организмом.
Я подумала, и пошла в магазин на первый этаж за творогом и молоком. Аллилуйя 🙏
Кинула в сумку два варёных яйца и гречку, стала их гипнотизировать во время завтрака в зале. Девочка - тенер напротив увидела тоску в моих глазах. Хотелось привычных творога с греческим йогуртом. А перед носом гречка с яйцом.
Девочка спросила, зачем такие жертвы?
Говорю, пробую отказаться от молочки.
Она: зачем? Проблемы с ней? Нет, говорю, хочу ещё подсушиться и есть мнение, что молочка задерживает жидкость. Девочка: если у вас нет проблем с молочкой, то 100 гр творога и 120 гр греческого йогурта не наносят вреда. А вот после перерыва в два и более месяцев не факт, что всё восстановится. Года́ уже немалые, и лактоза может начать отторгаться организмом.
Я подумала, и пошла в магазин на первый этаж за творогом и молоком. Аллилуйя 🙏
Будильник сегодня не завела.. А тут ещё спать стала вроде получше.
Отношу это к приёму
Ежовик гребенчатый мицелий капсулы 700мг 400 шт, Angel Healthy
https://www.wildberries.ru/catalog/174408499/detail.aspx
Тренировкой пришлось руководить в пути, благо интернет
позволяет.
Опоздала на 30 минут. Предложила тренировку не списывать, клиентка не согласилась 🤷♀️.
Кроме того, оплатила сразу следующий пакет. Сказала, что я с ней нянчилась и прощала опоздания, сегодня её очередь.
Опоздала на 30 минут. Предложила тренировку не списывать, клиентка не согласилась 🤷♀️.
Кроме того, оплатила сразу следующий пакет. Сказала, что я с ней нянчилась и прощала опоздания, сегодня её очередь.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
200
|
37.4 | 2 | 1.6 | 3.2 |
| Итого | 300 | 147 | 24 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из горбуши |
300
|
66 | 6.6 | 1.8 | 5.7 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
42
|
39.1 | 1.1 | 0.1 | 8 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
84
|
113.3 | 15.5 | 5.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
17
|
99.6 | 3.1 | 8.6 | 3.2 |
| Мандарин |
145
|
55.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 788 | 377 | 27 | 16 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.6 | 2.4 | 4.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
46
|
34.5 | 0.9 | 0.2 | 7.3 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
80
|
144 | 13.8 | 9.3 | 1.4 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
50
|
145.8 | 7.4 | 2.4 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 675 | 506 | 24 | 18 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Икра осетровая паюсная, соленая |
15
|
43.4 | 5.7 | 2.2 | 0.2 |
| Тосты из хлеба цельнозернового |
50
|
145.8 | 7.4 | 2.4 | 19.8 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 515 | 388 | 28 | 17 | 24 |
| Итого за день | 3384 | 1473 | 104 | 60 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.01.2025 08:37
Офигительный массажер по очень лояльной цене:
Перкуссионный массажер пистолет для тела ручной, HapMe
https://www.wildberries.ru/catalog/39670668/detail.aspx
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
33
|
103.3 | 4.2 | 0.9 | 20.2 |
| Protein Supplenent ISO 93% |
30
|
117 | 27.9 | 0 | 0.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 266 | 32 | 1 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Итого | 215 | 101 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 734 | 379 | 30 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис в Кунжуте [Повна Чаша] |
25
|
125 | 3.9 | 6.9 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 325 | 128 | 3 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша в томатном соусе. Консервы |
140
|
182 | 21 | 8.4 | 5.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
18
|
105.5 | 3.3 | 9.2 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 478 | 423 | 32 | 23 | 21 |
| Итого за день | 3321 | 1351 | 100 | 50 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
30
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.01.2025 17:48
Я, по вечерам не работаю, людей много и толчея не способствует. В
18 часов по приложению вижу количество посетителей.
Вчера в 20 часов было. Так что, утро наше всё.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
60
|
43.8 | 6 | 1.2 | 2.4 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
33
|
103.3 | 4.2 | 0.9 | 20.2 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
80
|
107.9 | 14.7 | 5.4 | 0 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Каппучино ГалинаЯ |
240
|
30.7 | 7.2 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 392 | 32 | 8 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 734 | 379 | 30 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с грудкой и овощами |
372
|
378.3 | 44.3 | 18.2 | 9.3 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 683 | 415 | 45 | 18 | 16 |
| Итого за день | 3396 | 1382 | 110 | 45 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.01.2025 12:50
Не знаю, что нового сказать. Надоела всем со своей качалкой. Но мне
это в кайф, просто летаю. Сегодня пока одна клиентка, но какая👍
Новая совсем, но таких бы побольше. Прямо мечта. Умная, позитивная,
не больная, лишний вес всего 15 кг. Целеустремленная. Я рада, она
вроде тоже довольна, сразу блок 12 тренировок оплатила.
Сейчас пойду тренироваться, потом как бог пошлет.
Сейчас пойду тренироваться, потом как бог пошлет.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Арахис в Кунжуте [Повна Чаша] |
25
|
125 | 3.9 | 6.9 | 13.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
115
|
84 | 11.4 | 2.2 | 4.5 |
| Итого | 580 | 373 | 38 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
136
|
47.6 | 1 | 0.3 | 8.8 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 296 | 154 | 1 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
82
|
110.6 | 15.1 | 5.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
28
|
84.5 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 593 | 345 | 33 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
18
|
105.5 | 3.3 | 9.2 | 3.3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 648 | 502 | 30 | 30 | 26 |
| Итого за день | 3223 | 1429 | 103 | 61 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
15
30
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.01.2025 19:07
Сегодня я только тренер, самой позаниматься времени не
хватило.
Четыре девочки захотели именно в зале отдохнуть в воскресенье. 🏋️♀️💪
Четыре девочки захотели именно в зале отдохнуть в воскресенье. 🏋️♀️💪
Мой завтрак в тренерской. Доедаю купленный творог и греческий
йогурт, ещё на один день повтор будет, и надо менять меню. Хочу в
очередной раз сделать период без молочки.
Вкус "кофе с молоком" научилась делать без молока. Вкус творога
заменить не получится. Ну, яйца нам в помощь. Омлет, салат, мяско,
борщ. Еды хватает, главное "не жрать".
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Арахис в Кунжуте [Повна Чаша] |
25
|
125 | 3.9 | 6.9 | 13.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
115
|
84 | 11.4 | 2.2 | 4.5 |
| Итого | 580 | 373 | 38 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Шампиньоны |
41
|
11.1 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 816 | 429 | 34 | 12 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
142
|
122.1 | 2.4 | 0.1 | 25.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
68
|
216.2 | 9.8 | 19.7 | 0 |
| Пекинская, орех,ламинария,кукуруза,лук |
142
|
98.1 | 2.4 | 6.7 | 6.7 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 425 | 586 | 23 | 33 | 46 |
| Итого за день | 2927 | 1443 | 96 | 63 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.01.2025 13:53
План на ужин составлен, всё имеется. Муж на сутках, у меня
выходной. Любимое время в жизни, ибо совпадает это редко.
Завтра у меня полный рабочий день, с 9 до 15 расписание плотное.
Девочки попросились на воскресенье, хотят разгрузить неделю и
загрузить мышцы. А я им помогу.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Supplenent ISO 93% |
30
|
117 | 27.9 | 0 | 0.3 |
| Хурма |
152
|
101.8 | 0.8 | 0.6 | 23.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Галеты с семечками и семенами |
20
|
80.3 | 3.4 | 2 | 12.1 |
| Итого | 414 | 377 | 34 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
152
|
241.2 | 19.5 | 17.7 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
5
|
13.2 | 1.2 | 0.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 437 | 514 | 28 | 33 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
37
|
10 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
106
|
143 | 19.5 | 7.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
112
|
84 | 2.2 | 0.4 | 17.7 |
| Пекинская капуста |
163
|
26.1 | 2 | 0.3 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Малина |
140
|
64.4 | 1.1 | 0.7 | 11.6 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 927 | 437 | 27 | 17 | 40 |
| Итого за день | 2884 | 1383 | 89 | 66 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.01.2025 20:03
План дело первостатейное ☝️
Уж если я чего решил, то так тому и быть.
Завтрак. Пачка творога 180 гр и греческий йогурт 230 гр это завтрак
на два дня.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1106 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
115
|
84 | 11.4 | 2.2 | 4.5 |
| Арахис в Кунжуте [Повна Чаша] |
25
|
125 | 3.9 | 6.9 | 13.1 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
12
|
70.3 | 2.2 | 6.1 | 2.2 |
| Итого | 592 | 443 | 40 | 18 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
12
|
70.3 | 2.2 | 6.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 529 | 413 | 33 | 10 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Зелень сушеная своя |
2
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
11
|
34.4 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Итого | 577 | 472 | 19 | 28 | 35 |
| Итого за день | 2804 | 1383 | 94 | 63 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Лучшие рационы
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
2025-01-18
Калорийность: 1130 кКал
Интересные блоги
24-01-2025
От чего бы ещё отказаться чтобы улучшить здоровье?
На этот раз под нож инквезиции попал кофе. Более 3...
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
20-01-2025
Всем доброго дня.
Я пропала не просто так, произо...
Новые рецепты
