Дневник питания и тренировок за 13.04.2014

Питалась рационально. Хороший солнечный день! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	42	146.4	5.1	2.6	25.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	816	200.4	6.7	2.7	37.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Итого	530	236.7	10.5	6.6	31.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грибной суп	400	90	5.2	0.8	15.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Апельсин	97	41.7	0.9	0.2	7.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Пшеничный хлеб с отрубями	19	47.1	1.7	0.6	8.3
Итого	1136	392.6	24	14.5	39.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Апельсин	89	38.3	0.8	0.2	7.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1144	185.8	2.8	1.6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Окорочок тушёный с пекинкой	220	142.6	13.4	5.7	9.2
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	962	231	15.3	6.6	26.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе варёное	77	106.5	23.1	1.4	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчица моя	20	21.7	1.4	1	1.8
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Итого	182	137.4	25.1	2.5	3.9
Итого за день	4770	1385.7	82.6	34.4	179.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 143.8 ккал

Время: 40 мин

Stefanie 14.04.2014 00:32

Надежда Жажкова, рациональное питание подразумевает соотношение БЖУ 30/20/50 -+5 по каждому пункту. Более того, белков должно быть 1 г на кг веса, жиров - 1 г на кг веса, углей - 2-4 на кг веса. Так что все отлично в рационе и соотношение правильное.

Stefanie 14.04.2014 00:34

Надо себе скомуниздить)

Stefanie 14.04.2014 00:43

Надежда Жажкова, вот именно)) автор рациона, как я поняла, просто старается правильно питаться. А сушка - это дело трудное, важное, но - временное. Думаю, на массе вы ели побольше углеводов, да и белков тоже) Рельефа и силы воли вам!