Ната
31.08.2013 18:18
Дневник питания и тренировок за 31.08.2013
Питалась рационально, чувства голода нет. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Куриное филе с грибами |
100
|
96.8 | 11.1 | 4.6 | 3 |
| салат "Померцы" |
270
|
61.8 | 3.2 | 0.5 | 10 |
| Персик |
162
|
72.9 | 1.5 | 0.2 | 15.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2559 | 320.2 | 19 | 6.9 | 43.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Нектарин |
153
|
67.3 | 1.6 | 0.5 | 13.5 |
| Слива (садовая) |
163
|
79.9 | 1.3 | 0.5 | 15.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 352 | 306.7 | 8.4 | 9.2 | 45.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
150
|
177 | 24.9 | 8.6 | 0 |
| Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями |
25
|
67.5 | 2.7 | 0.4 | 15.5 |
| салат "Померцы" |
227
|
52 | 2.7 | 0.5 | 8.4 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 366.2 | 31.2 | 10 | 38.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 41 | 117.8 | 7 | 6.4 | 7.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина тушёная |
100
|
188 | 30.3 | 6.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| огурцы "йодированные" |
65
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 309 | 268 | 34 | 7.2 | 13.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 150 | 100 | 14 | 1.8 | 6.5 |
| Итого за день | 3960 | 1513.6 | 109.8 | 47.6 | 155.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
