Ната
12.06.2013 21:36
Дневник питания и тренировок за 12.06.2013
Питалась рационально, вкусно. День удался!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Котлеты курин-говяжМОИ |
51
|
65.3 | 9.1 | 1.9 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Мандарин |
101
|
38.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 993 | 144.2 | 11.7 | 2.5 | 17.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Черешня |
500
|
260 | 5.5 | 2 | 53 |
| Сушки простые из муки в/с |
70
|
237.3 | 7.5 | 0.8 | 49.8 |
| Итого | 1071 | 498.8 | 13.2 | 2.9 | 102.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) |
120
|
115.1 | 22.8 | 2.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1104 | 269.1 | 27.6 | 4 | 28.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
350
|
143.5 | 2.8 | 1.4 | 26.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 850 | 256 | 10.3 | 5.2 | 38.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Куриное филе- рулет |
160
|
349.9 | 40 | 19.2 | 3.8 |
| Итого | 791 | 409.9 | 41.4 | 19.4 | 16.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Припускание) |
70
|
51.6 | 10 | 1.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 421 | 67.6 | 11.2 | 1.5 | 2 |
| Итого за день | 5230 | 1696.9 | 115.7 | 41.1 | 205.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
