Блог Любовь Журавлёва

Любовь Журавлёва

30.10.2020 17:58

Дневник питания за 30.10.2020

Что-то последние 2 дня меня тянет на отварную картошку в мундире , она мне даже во сне снится . Хочется картошки , куриного бульона и кефира ... Что это интересно значит ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с курагой	275	312.4	9.9	10.7	43.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	172	3.4	0.2	0	0.6
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	100	71	3	4.5	4.7
Итого	592	458	18	20	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	125	45	3.2	1.5	4.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	140	121.8	2.6	0.1	25.7
Отварная куринная грудка.	90	124.5	27	1.6	0.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сметана Простоквашино 15%	20	31.6	0.6	3	0.6
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Хурма восточная	80	56	0.5	0.2	12
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	487	401	34	6	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокочанной капусты	230	110.6	3.5	5.3	11
Отварная куринная грудка.	100	138.3	30	1.8	0.6
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	9	17.7	1.2	0.4	2.3
Итого	339	266	34	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2618	1126	88	34	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Любовь Журавлёва

29.10.2020 17:49

Дневник питания за 29.10.2020

Самочувствие и настроение хорошее , чего и всем желаю ! ❤❤❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	90	63.9	2.7	4.1	4.2
Творог 5%	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Сметана Простоквашино 15%	50	79	1.4	7.5	1.5
Банан Мини [Азбука Вкуса]	50	45	0.7	0.3	10
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	1.5	3	0.2	0.1	0.4
Итого	536	398	32	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана с Бифидобактериями 15% [Простоквашино]	40	62.8	1.1	6	1.2
Яйцо куриное (Варка)	123	193.1	15.6	14.1	0.9
Хлебушки Зерновые [Беляевский]	28	83.4	2.8	2.5	12
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	37	32.2	0.7	0	6.8
Итого	465	434	23	23	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	125	45	3.2	1.5	4.4
Отварная куринная грудка.	130	179.8	39	2.3	0.8
Гречка Вареная [Увелка]	60	53.4	2.2	0.5	10.6
Сметана с Бифидобактериями 15% [Простоквашино]	20	31.4	0.5	3	0.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	4	7.9	0.5	0.2	1
Итого	364	327	45	7	19
Итого за день	1365	1160	101	51	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Любовь Журавлёва

28.10.2020 18:06

Дневник питания за 28.10.2020

Приветствую всех !
Всем желаю здоровых рационов и стабильных отвесов .❤❤❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Домик в деревне]	182	205.7	27.3	9.1	3.6
Сметана Простоквашино 15%	50	79	1.4	7.5	1.5
Банан Мини [Азбука Вкуса]	50	45	0.7	0.3	10
Хурма восточная	70	49	0.4	0.1	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	90	63.9	2.7	4.1	4.2
Итого	622	444	32	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	160	72.6	3.7	4	5.1
Отварная куринная грудка.	30	41.5	9	0.5	0.2
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	150	130.5	2.8	0.2	27.5
Морская Капуста Салат "Витаминный" [Балтийский берег]	105	59.9	1.1	5.3	2.1
Сметана 10% [Простоквашино]	20	23.4	0.6	2	0.8
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	4	7.9	0.5	0.2	1
Итого	477	343	17	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная	130	91	0.8	0.2	19.5
Итого	130	91	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с ветчиной на водяной бане	218	284.7	20.5	20.1	6.1
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Сметана Простоквашино 15%	25	39.5	0.7	3.8	0.8
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	3	5.9	0.4	0.1	0.8
Итого	378	370	23	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	2907	1249	74	57	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Любовь Журавлёва

27.10.2020 17:17

Дневник питания за 27.10.2020

Всем доброго вторника !
Сегодня уко мне в гости приехала невестка ( жена брата ) и привезла гостинцы - шикарную самсу , которую она собственноручно приготовила ( а готовит она шикарно ! ) . Наелась я от души самсы , целых 2 штуки съела , отвела душу называется . Наступает вечер , а я понимаю , что совсем не голодна , ну сыта я . И вдруг мне резко захотелось кефирчику . Сбегала до ближайшего магазина за кефиром и закончила свой день им .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с курагой	294	343.1	10.9	10.9	50
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	90	63.9	2.7	4.1	4.2
Итого	614	488	20	20	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Масло Растительное Рафинированное [Благо]	5	45	0	5	0
Огурец без кожуры	20	2	0.1	0	0.3
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	2	3.9	0.3	0.1	0.5
Самса с курицей [Хлебобулочные изделия]	242	786.5	26.6	58.1	41.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	477	897	29	63	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидок [Коровкино]	215	114	6.2	5.4	8.4
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	4	7.9	0.5	0.2	1
Итого	219	121	6	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2460	1507	56	90	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Любовь Журавлёва

26.10.2020 17:19

Дневник питания за 26.10.2020

Сегодня понедельник , а значит пришло время моего еженедельного взвешивания . Результаты порадовали . За период с 19.10.20 по 26.10 20. минус 1кг .600гр . Мой вес на сегодняшний день 133кг.200гр . Всем хорошего дня !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	76	54	2.3	3.4	3.6
Творог 5%	100	121	16	5	3
Сметана Простоквашино 15%	45	71.1	1.3	6.8	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Апельсин	115	49.4	1	0.2	9.3
Итого	616	463	29	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая запечённая	140	172.5	20.7	7.6	4.8
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Гречка Отварная [Мистраль]	120	141.6	5	1.3	25.6
Итого	405	338	26	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	35	24.8	1.1	1.6	1.6
Горький Шоколад с Имбирём [Eco Botanica]	0.5	44.5	0	3	3.5
Итого	422	70	1	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая запечённая	180	221.8	26.6	9.7	6.1
Гречка Отварная [Мистраль]	55	64.9	2.3	0.6	11.7
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Итого	336	303	29	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2379	1176	87	46	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Любовь Журавлёва

25.10.2020 15:56

Дневник питания за 25.10.2020

Приветствую всех в этот прекрасный воскресный день !
Сегодня я молодец , набрала норму белка и клетчатки . Прогресс наблюдается .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Алтайская Буренка]	105	105	18.9	2.1	3.5
Творог 5% [Молочная Сказка]	45	54.5	7.2	2.3	1.3
Сметана 10% [Простоквашино]	50	58.5	1.4	5	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	90	63.9	2.7	4.1	4.2
Итого	510	380	32	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареные баклажаны с яйцом	310	368	27.6	23.3	12.1
Итого	310	368	27	23	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Морской Капусты с Клюквой [Томилинская]	115	80.5	1	7.9	1.5
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	80	69.6	1.5	0.1	14.7
Отварная куринная грудка.	165	228.2	49.5	3	1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	3	5.9	0.4	0.1	0.8
Итого	393	396	52	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	1913	1230	114	48	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Любовь Журавлёва

24.10.2020 17:43

Дневник питания за 24.10.2020

Всем доброго субботнего дня !
Самочувствие хорошее , энергии и бодрости много , удалось сегодня много домашних неотложных дел переделать . С хлопотами даже про ужин забыла , но отменять его не стала , поужинала на полтора часа позже чем обычно .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с курагой	276	322.1	10.2	10.2	46.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Итого	337	418	18	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	95	67.5	2.9	4.3	4.5
Итого	275	69	3	4	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	300	136.2	6.9	7.5	9.6
Сметана Простоквашино 15%	21	33.2	0.6	3.2	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлебушки Зерновые [Беляевский]	23	68.5	2.3	2.1	9.9
Хрен Столовый Васаби [ABC]	20	19	0.2	0.9	2.4
Итого	369	264	10	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	50	35.5	1.5	2.3	2.4
Горький Шоколад с Имбирём [Eco Botanica]	0.5	44.5	0	3	3.5
Итого	187	81	1	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокочанной капусты	130	65.8	2.1	3.1	7.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	100	87	1.9	0.1	18.3
Отварная куринная грудка.	150	207.5	45	2.7	0.9
Итого	380	360	49	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2398	1194	82	46	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Любовь Журавлёва

23.10.2020 16:58

Дневник питания за 23.10.2020

Приветствую всех !
Спасибо всем за советы , конструктивную критику , поддержку к моему вчерашнему посту . У меня , как у новичка , много пищи для размышления и аналитики . Учусь , пусть медленно , но желание огромное познавать новое . Всем хорошего дня и отличных рационов !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	60	42.6	1.8	2.7	2.8
Творог 2% [Алтайская Буренка]	155	155	27.9	3.1	5.1
Сметана 10% [Простоквашино]	65	76.1	1.8	6.5	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	500	368	33	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	300	136.2	6.9	7.5	9.6
Сметана Простоквашино 15%	20	31.6	0.6	3	0.6
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	2	3.9	0.3	0.1	0.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	394	268	15	17	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	50	35.5	1.5	2.3	2.4
Инжир Сушеный [Мааг]	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	210	113	2	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокочанной капусты	200	101.2	3.2	4.8	11.4
Отварная куринная грудка.	140	193.6	42	2.5	0.8
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	2	3.9	0.3	0.1	0.5
Итого	342	298	45	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2296	1049	97	39	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Любовь Журавлёва

22.10.2020 16:48

Дневник питания за 22.10.2020

Приветствую всех !
Сегодня я сделала ошибку , понимая , что конкретно не добираю по калориям , решила сделать себе плотный ужин . И зря , ооочень об этом решении жалею . Ужин весом в 550 гр превратил мой вечер в мучения . У меня такая тяжесть в желудке , меня просто распирает . Я уже заметила , что за один приём мне комфортно съедать 300 -350 , ну максимум 400 гр пищи . От моего переедания на ужин весь вечер пошёл на смарку . Мучаюсь от чувства тяжести и сильного дискомфорта . Нужно было либо овощи не есть , либо йогурт . Одно радует , я теперь точно знаю , что объём моего желудка уменьшился . Всем желаю разумности по пути к здоровью и стройности .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	240	251	7.7	6.7	39.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	185	3.7	0.2	0	0.6
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	61	43.3	1.8	2.7	2.9
Итого	486	298	9	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	280	127.1	6.4	7	9
Сметана 10% [Простоквашино]	16	18.7	0.4	1.6	0.6
Хлебушки Зерновые [Беляевский]	12	35.8	1.2	1.1	5.2
Хрен Столовый Васаби [ABC]	7	6.7	0.1	0.3	0.8
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	1.5	3	0.2	0.1	0.4
Итого	316	191	8	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с ветчиной на водяной бане .	240	301.2	21.6	20.9	7.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	1.5	3	0.2	0.1	0.4
Активиа Ботаник йогурт	170	149.6	6.1	5.6	18.5
Итого	551	472	28	26	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2254	962	46	46	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

29

Любовь Журавлёва

21.10.2020 16:38

Дневник питания за 21.10.2020

На сегодня у меня были планы приготовить еду для себя ( сварить супчику , овощное рагу потушить ) , но с утра все планы поменялись . Вчера над городом низко висели чёрные снеговые тучи , а сегодня с самого утра светло , солнечно , тепло ( днём + 14 было ) и на меня напало вдохновение и энтузиазм перемыть окна . Ну её эту еду , подумала я ! Выпив своего любимого кофе с молоком , позавтракав , я принялась за дело . Планировала два окна вымыть , но остановиться не смогла - помыла все три , перестиралс тюль и шторы , всё развешала , одним словом я молодец ! Но главный вопрос с едой остался открытым и невыполненным . Решила я в перерывах между мытьём окон и стиркой штор сделать себе салатик из консервов , на ум пришло соединить сайру с фасолью , морковью и чесноком . Решила - сделала . Ужасное сочетание продуктов скажу я вам ( больше никогда так делать не буду ! ) , а деваться то некуда , больше есть нечего ( вернее есть , но я зареклась это не употреблять ) . Давилась , морщились и ела этот салат . К ужину мой организм взбунтовался и я поняла , что приближается ночной дожор ... Мозг меня стал уговаривать съесть тортик и круасаны , которые лежат во втором холодильнике ( у нас два холодильника , один на кухне , второй в коридоре ) . Я поняла , что бунт организма и мозга справедлив , ведь я его не кормила толком сегодня . И тут мне в голову пришла гениальная мысль : я зашла в комнату сына ( у него есть две гири ) подняла ту , которая весом 16 кг . и спросила мозг : хочешь вернуть 16 кг веса обратно ? Мозг завис ... Тогда я предложила ему альтернативу - съесть котлету , пусть она жирненькая , но в ней хотя бы полезное есть . Вобщем съела котлету ( жирненькие котлетки готовлю для сына , себе только из говяжьего фарша ) , выбрала самую маленькую . И мой организм успокоился слава Богу . Торжественно обещаю , что завтра позабочусь о своём питании , а то так до зажора недалеко .
Всем хорошего дня и стабильных отвесов !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	90	63.9	2.7	4.1	4.2
Творог 5%	115	139.2	18.4	5.8	3.5
Сметана 10% [Простоквашино]	40	46.8	1.1	4	1.6
Груша	105	49.3	0.4	0.3	10.8
Итого	520	300	22	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сайры с фасолью 10.20	180	292.1	18.4	14.9	20.9
Перец халапеньо [Сырье и приправы]	17	5.1	0.2	0.1	1
Отруби Овсяные Хрустящие [Эльмика]	1.5	3	0.2	0.1	0.4
Груша	90	51.3	0.3	0.1	10.9
Итого	288	351	19	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	35	24.8	1.1	1.6	1.6
Итого	185	26	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сайры с фасолью 10.20	200	324.6	20.4	16.6	23.2
Перец халапеньо, консервированный	16	4.3	0.1	0.2	0.3
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	1.5	3	0.2	0.1	0.4
Котлета "Домашняя"	96	258.5	19.1	14.5	11.7
Итого	313	590	39	31	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2307	1269	83	62	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4