Дневник питания за 23.10.2020

Приветствую всех !
Спасибо всем за советы , конструктивную критику , поддержку к моему вчерашнему посту . У меня , как у новичка , много пищи для размышления и аналитики . Учусь , пусть медленно , но желание огромное познавать новое . Всем хорошего дня и отличных рационов !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	60	42.6	1.8	2.7	2.8
Творог 2% [Алтайская Буренка]	155	155	27.9	3.1	5.1
Сметана 10% [Простоквашино]	65	76.1	1.8	6.5	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	500	368	33	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	300	136.2	6.9	7.5	9.6
Сметана Простоквашино 15%	20	31.6	0.6	3	0.6
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	2	3.9	0.3	0.1	0.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	394	268	15	17	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	50	35.5	1.5	2.3	2.4
Инжир Сушеный [Мааг]	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	210	113	2	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокочанной капусты	200	101.2	3.2	4.8	11.4
Отварная куринная грудка.	140	193.6	42	2.5	0.8
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	2	3.9	0.3	0.1	0.5
Итого	342	298	45	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2296	1049	97	39	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 23.10.2020 17:12

Хороший рацион, только калорий маловато, прочитала про фрикадельки и вспомнила, что я по интернету выписала сухие кишки для колбасы, надо приготовить домашнюю колбаску, те более, что всего 180калорий,меньше, чем в магазин ной, ну и конечно полезнее

Ольга Прокопенко 23.10.2020 17:17

а кашу на завтрак? а второе на обед? а гарнир на ужин? где жиры? где углеводы? почему белок не доели?

Любовь Журавлёва 23.10.2020 17:18

Екатерина, согласна , что калорий маловато . Буду пересматривать свой рацион . Хотя я сыта , чувства голода нет . В голове полная чехарда , столько много новой информации , нужно сестиматизировать всё . Одним словом , моё состояние можно описать одной фразой - всё смешалось люди ...кони )))
Утрирую конечно , однако в голове чехарда .

Ирина 23.10.2020 17:19

А у меня тоже калорий немного получается, но если я наедаюсь, то лишнии уже не употребляю, даже если мало калорий получается.

Любовь Журавлёва 23.10.2020 17:21

Ольга Прокопенко, не будьте ко мне слишком строги пожалуйста . Я исправлюсь , обещаю . Пока от наплыва информации некий ступор .

Любовь Журавлёва 23.10.2020 17:27

Ирина, у вас наверное вес маленький , не то что у меня . Я же отдаю отчёт , что питаться на 1000 калорий это неправильно .

Ольга Прокопенко 23.10.2020 17:33

Любовь Журавлёва, я не строга, но объективна Широкая улыбка

. Смотрите, всё очень просто. Вы съедаете полноценный завтрак с белком, маслом и углями калошек на 500, потом на обед не забываете второе, а на ужин гарнир, при этом в салат льёте столько масла, сколько не хватает вам за день. А после этих нехитрых и приятных процедур садитесь и разбираетесь с наплывом информации, сколько душе угодно С улыбкой