Мари
16.11.2020 10:57
Дневник питания за 15.11.2020
творог удалила из вечернего перекуса, т.к. напало желание
сладостей, поэтому пришлось в вечерний перекус их добавить - и все
мои красиво заранее продуманные графики рухнули)))
но было очень вкусно)))
но было очень вкусно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 829 | 38 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
29
|
98.2 | 3.5 | 1.8 | 17.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Фундук жареный |
3
|
21.1 | 0.5 | 2 | 0.3 |
| Миндаль жареный |
4
|
25.7 | 0.9 | 2.2 | 0.5 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 294 | 10 | 19 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
251
|
100.4 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 100 | 7 | 2 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
3
|
7.3 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Арахис жареный |
2
|
12.5 | 0.5 | 1 | 0.3 |
| таблетка кальция |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
222
|
55.9 | 9.1 | 2 | 0.2 |
| Спаржа (Припускание) |
144
|
28.1 | 2.7 | 0.1 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Кальмар (Варка) |
42
|
38.5 | 6.9 | 0.8 | 0.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
72
|
21.9 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 755 | 337 | 27 | 19 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
156
|
107.6 | 1.1 | 0.2 | 26.8 |
| Итого | 156 | 107 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
81
|
22.7 | 1.5 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста краснокочанная |
57
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Кресс-салат |
21
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Шпинат |
27
|
6.2 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
182
|
43.7 | 2 | 0.4 | 6.9 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
33
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Печень куриная 2 |
120
|
150.1 | 11.9 | 8 | 7.3 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
26
|
84.7 | 3 | 0.3 | 17.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 437 | 22 | 18 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Манго сушеное подслащенное |
30
|
95.7 | 0.7 | 0.4 | 22.9 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 75 | 209 | 2 | 0 | 48 |
| Итого за день | 3267 | 1567 | 72 | 61 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Лучшие рационы
Интересные блоги
