Дневник питания за 12.10.2020

добавила печеный картофель - получился хороший баланс натрия и калия, спасибо за советы! скоро пойдет хурма, нужно будет взять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	37.7	2.8	2.9	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	694	338	10	22	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Овес, зерно (Варка без слива)	30	92.9	2.9	1.8	16.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	367	270	8	15	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	75	44.3	2.2	2.4	3
Итого	75	44	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	63	58.6	1.6	0.1	11.9
Цветная капуста отварная по 1-210	40	8.8	0.7	0.1	1.4
Кабачки и маш	40	69.9	1.9	4.5	5.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	64	111.7	9.3	8	0.5
Шампиньоны (Жарка)	180	45.3	7.4	1.6	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	90	62.1	0.6	0.1	15.5
Итого	627	512	48	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Итого	713	135	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	58	100.3	9.7	6.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	7	9.1	0.2	0	1.9
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	7	7.8	0.2	0.1	1.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	213	51.1	2.3	0.4	8.1
Итого	977	305	18	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	31	75	1.6	0.1	16.4
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	473	225	17	5	24
Итого за день	3926	1830	107	78	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Азалия Алиева 13.10.2020 15:30

Мари, рейтинг у вас просто супер, все полосочки зелененькие, красота, одно удовольствие смотреть)) У меня вопрос, вы заранее меню на день составляете или в течение дня подгоняете под норму?

Мари 14.10.2020 00:38

Азалия Алиева, выкладываю только удачные дни. Да, составляю меню сегодня на завтра, продумываю заранее что бы такого съесть, если чего-то нет, то бегу докупать. Но бывают дни, что не выходит соблюсти задуманное даже несмотря на наличие необходимых продуктов. Вот например сегодня.... вторую половину дня пришлось всю переписать... в результате кошмар и перебор, т.к. произошел срыв и я напала на орехи... ((( у меня плохо пока с дисциплиной.
но когда выкладываю удачные дни, то ощущение полной удовлетворенности))

Азалия Алиева 14.10.2020 09:59

Мари, прекрасно вас понимаю, у меня таких удачных дней очень мало, в основном всегда перебор, но я правда не составляю заранее меню, в этом видимо все и дело ))

Мари 18.10.2020 18:44

Азалия Алиева, а Вы попробуйте заранее, кстати, я и список покупок составляю тоже, записываю и иду со списком в магазин. Максимум чай по акции могу докупить