Артём
25.10.2023 21:20
Дневник питания и тренировок за 25.10.2023
По питанию сегодня прям замечательно, обед получился очень сытным и
долго не хотелось кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Мюсли Бон |
21
|
69.9 | 1.8 | 1.1 | 13.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
143.5 | 10.8 | 10.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 823 | 396 | 22 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House] |
12
|
6.6 | 0.2 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 312 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 960 | 181 | 3 | 2 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Жареные котлеты из куриного фарша |
200
|
275 | 26.6 | 13.4 | 11.8 |
| Огурец парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
150
|
56 | 2 | 0.3 | 11.1 |
| Морковь (Тушение) |
150
|
47.9 | 1.9 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 1428 | 862 | 43 | 35 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 325 | 150 | 4 | 12 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 668 | 91 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Итого | 680 | 525 | 52 | 23 | 22 |
| Итого за день | 5196 | 2212 | 128 | 94 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность минимальная, походил по магазинам, велосипед на болкон
до лучшей погоды.
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
Итог |
Повторения |
21 |
21 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
Итог |
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
Итог |
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 63 раз
Количество шагов: 6000
1
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью
84.6
10.3
1.3
7.7
13
Рикоттники сырники из рикотты
219
12.1
10.8
18.3
4
Черешневая запеканка
106.5
11.9
2.7
8.1
1
Интересные блоги
