Артём
21.10.2020 18:54
Дневник питания и тренировок за 21.10.2020
Кушаю хорошо, витамины и бжу в порядке :хорошо:скушал бы
еще немного но и так калорий много сегодня:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 1262 | 695 | 29 | 31 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1320 | 214 | 6 | 16 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
39
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
49
|
13.7 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| рассольник |
300
|
141.6 | 12 | 3.6 | 15 |
| Рис |
250
|
210.5 | 4.5 | 0.8 | 46.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горбуша (Запекание) |
142
|
180.3 | 26.8 | 8.2 | 0 |
| Итого | 1274 | 723 | 46 | 15 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 530 | 40 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| тушеная капуста |
200
|
140 | 3.8 | 8 | 12.8 |
| Сметана 20% жирности |
13
|
26.8 | 0.3 | 2.6 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ёжики |
200
|
373 | 20.4 | 27.2 | 11.4 |
| Итого | 830 | 561 | 25 | 37 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
100
|
166.2 | 19.6 | 2.9 | 14.7 |
| Итого | 350 | 166 | 19 | 2 | 14 |
| Итого за день | 5566 | 2400 | 129 | 104 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была групповая тренировка на верх тела, много упражнений на
пресс, спину и немного руки и плечи.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
|||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 903 ккал
Время: 105 мин
Количество шагов: 4000 кол
Повторения: 60 раз
4
4
Солнечное лето
21.10.2020 18:55
Ух! Машина))) Круто!)) 
Артём
21.10.2020 19:03
Солнечное лето
21.10.2020 19:06
Артём,
Это очень здорово! И не надо останавливаться, пусть тело
совершенствуется и хорошеет, это в жизни только плюс)) Молодец!
Натали
21.10.2020 20:19
