Артём
22.10.2020 18:23
Дневник питания и тренировок за 22.10.2020
Сегодня прям все такое зеленое, аж глаз радует, погода портиться
сегодня шел снег, последнее время стал кушать больше, но вес не
стоит значить иду правильным курсом:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
48 | 3.3 | 3.7 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 1351 | 750 | 33 | 34 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1320 | 214 | 6 | 16 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
61
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
78
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| тушеная капуста |
300
|
210 | 5.7 | 12 | 19.2 |
| Мясное суфле |
100
|
223.3 | 16.5 | 15.3 | 4.4 |
| Рис |
100
|
84.2 | 1.8 | 0.3 | 18.6 |
| Итого | 1028 | 657 | 27 | 30 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 525 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
138
|
15.2 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мясное суфле |
100
|
223.3 | 16.5 | 15.3 | 4.4 |
| тушеная капуста |
200
|
140 | 3.8 | 8 | 12.8 |
| Итого | 788 | 414 | 22 | 25 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
300
|
498.6 | 58.8 | 8.7 | 44.1 |
| Итого | 550 | 498 | 58 | 8 | 44 |
| Итого за день | 5562 | 2571 | 149 | 116 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня были две групповых тренировки Tabata
+ Stretch
, во время
тренировки энергия через край, заряд бодрости, а вот после
тренировки после душа усталость как навалилась
, но на
улице бодрящий снегопад снял усталость
, во время
тренировки энергия через край, заряд бодрости, а вот после
тренировки после душа усталость как навалилась, но на
улице бодрящий снегопад снял усталость
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1157 ккал
Время: 140 мин
Количество шагов: 7000 кол
3
1
Ирина Живанова
22.10.2020 19:23
Да красивый рацион, молодец 
А у нас
солнце и потеплело днем было + 18
А у нас
солнце и потеплело днем было + 18 
Новые рецепты
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...