Дневник питания и тренировок за 02.10.2020

Опять сегодня недобрал белка и немного перебрал с жирами(съеденный шоколад передает мне привет), а также после вчерашней тренировки внутренняя поверхность бедра и ягодицы утром слали мне пламенный привет:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая на молоке	300	232.8	4.5	4.2	44.1
Яйцо куриное, омлет	173	266.4	18.3	20.2	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	36	94.3	2.7	1	18.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	1352	739	27	33	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1040	174	5	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты по 1-130	300	72	2.7	3.3	7.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	54	15.1	1	0.1	2.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	42	14.7	0.5	0	2.9
Свекла (Мытьё, нарезка)	31	13	0.5	0	2.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	64	30.1	0.3	0.3	6.3
хреновина	30	9.6	0.3	0.1	1.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Картофельное пюре с молоком и маслом	250	282.5	4.7	10.5	38.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	34	64.3	7.9	3.7	0
ленивые голубцы	200	238.8	14.2	13	16.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Итого	1267	780	32	33	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад молочный	42	232.7	4.1	14.6	21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	542	235	4	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые голубцы	200	238.8	14.2	13	16.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	43	6	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	43	6	0.3	0	1.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	540	252	14	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Напиток кисломолочный 3,2% жирности, "Южный"	200	116	5.6	6.4	7.8
Итого	450	116	5	6	7
Итого за день	5191	2298	90	116	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день кардио, Тренируюсь

решил попробовать интервальную тренировку на эллипсе Хорошо

, 5 мин для разогрева на 1 сложности, далее 30 мин интервально 90 сек на 5 сложности примерно на 50-60 оборотах затем 30 сек на 70-80 оборотах, а потом после интервальной наматывал 55 мин на 2 сложности примерно на 60-70 оборотов, было тяжело пот ручьем. Может кто подсказать сколько оборотов считается медленно, среднее и быстро? Надо подумать

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	90	90

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 827 ккал

Время: 110 мин

Марусичка 03.10.2020 08:44

Обычно тут никто оборотами не озвучивал, все скоростью км.
18 - 20 медленно, 22-24 средне, думаю в районе 27 быстро, - я так не разгонялась ни разу, но тут девочка постоянно так гоняла, пока в Москву жить не уехала))
Это скорость, а уровень - по степени своей тренированности.
Тож занималась интервально на эллипсе. Уровень одинаковый, но меняла скорость - минуту быстро как только могу, потом несколько минут в комфортом темпе (постепенно сокращая этот интервал). Преподаватель так посоветовала, хороший результат потом на забеге показала.

Артём 03.10.2020 10:12

Марусичка, Спасибо, теперь буду знать на что ориентироваться Хорошо