Людамила
02.12.2024 20:39
Дневник питания и тренировок за 01.12.2024
Всем доброго здоровья, успехов во всём! 🌞
День выдался хмурый, с утра до вечера моросил дождь. Работать в огороде никак не получалось. Потому усиленно гуляла под зонтом, а вечером дома активно пофизкультурилась 💪😁
По еде получилось многовато белка, что и хорошо, а то недавно был его недобор.
День выдался хмурый, с утра до вечера моросил дождь. Работать в огороде никак не получалось. Потому усиленно гуляла под зонтом, а вечером дома активно пофизкультурилась 💪😁
По еде получилось многовато белка, что и хорошо, а то недавно был его недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр фермерский 45% |
33
|
106.9 | 8.7 | 8.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
59
|
26.6 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Галеты с отрубями |
30
|
107.8 | 3.3 | 0.4 | 22.8 |
| Итого | 1111 | 446 | 25 | 18 | 46 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Снежок [Первый Вкус] |
170
|
85 | 4.8 | 4.3 | 6.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
87
|
39.2 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Слива (садовая) |
34
|
16.7 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Рикотта 25% Pretto |
85
|
74.2 | 7.8 | 3.8 | 2.1 |
| Итого | 788 | 359 | 32 | 11 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курбедро мангольд томат крперец |
427
|
147.7 | 20.1 | 4.7 | 10.7 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
47
|
58.4 | 1.7 | 0.3 | 12.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с клубникой |
57
|
142.5 | 2.6 | 2.3 | 27.9 |
| Итого | 1148 | 354 | 24 | 7 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Кабачок |
64
|
15.4 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
50
|
297.5 | 13.3 | 24 | 5 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
111
|
155.4 | 7.2 | 2.8 | 23.3 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
300
|
150 | 21.6 | 6.3 | 0.6 |
| Соус с хреном по 2-104 |
15
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1376 | 832 | 44 | 48 | 49 |
| Итого за день | 4423 | 1993 | 126 | 85 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась утром, как обычно.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером прилично потренировалась.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером прилично потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12870 |
12870 |
Время |
||
Расход калорий |
370 |
370 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 591 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 1920 кг
Дистанция: 12870 м
1
6
Светлана?
02.12.2024 21:31
А что сейчас можно делать в огороде? Зима ведь..
Елена
02.12.2024 22:25
Людмила, вы когда нибудь отдыхаете? Для себя любимой тоже
время надо, просто посидеть, отдохнуть.
Доброго вечера вам. Здоровья. И отдыха всё таки тоже охота вам пожелать.
Доброго вечера вам. Здоровья. И отдыха всё таки тоже охота вам пожелать.
