Людамила
28.09.2024 14:41
Дневник питания и тренировок за 27.09.2024
Всём хорошего дня!
Ездила в город по делам. Там дождя не было, потому пешком нормально походила. А вечером приехала на дачу под дождём, и догулять хорошо не вышло.
По еде получилось многовато белка, но без него не могу, в ужин не наедаюсь только салатом. А дай мне волю, умяла бы мяска в два раза больше!
Ездила в город по делам. Там дождя не было, потому пешком нормально походила. А вечером приехала на дачу под дождём, и догулять хорошо не вышло.
По еде получилось многовато белка, но без него не могу, в ужин не наедаюсь только салатом. А дай мне волю, умяла бы мяска в два раза больше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
27
|
87.9 | 3.1 | 0.3 | 18.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
24
|
62.4 | 7 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 982 | 394 | 25 | 23 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
92
|
71.9 | 14.7 | 1.2 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 290 | 23 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное отварное |
82
|
107.3 | 18.3 | 3.8 | 3.3 |
| Кабачок с томатом |
260
|
52 | 1.8 | 0.5 | 11.2 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
66
|
165 | 3.3 | 4.6 | 27.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
30
|
178.5 | 8 | 14.4 | 3 |
| Итого | 852 | 507 | 31 | 23 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
5
|
16.6 | 0.8 | 0 | 3.2 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
97
|
168.7 | 29.5 | 4.7 | 0.1 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот черешневый по 2-120 |
182
|
105.6 | 0.4 | 0.2 | 25.5 |
| Пряники заварные |
32
|
117.1 | 1.9 | 1.5 | 24 |
| Итого | 1207 | 665 | 36 | 23 | 76 |
| Итого за день | 3853 | 1858 | 116 | 80 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась с утра поменьше.
Погуляла маловато.
Вечером потренировалась средне.
Погуляла маловато.
Вечером потренировалась средне.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9210 |
9210 |
Время |
||
Расход калорий |
275 |
275 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 1600 кг
Дистанция: 9210 м
3
9
Валентина
28.09.2024 14:57
Людамила ! У Вас какая активность в настройках? Вы много
двигаетесь, мышцы постоянно в работе, вот белка и хочется. Это даже
полезно мяска поесть 😊
Елена
28.09.2024 14:58
Это же хорошо, у меня с белками трудновато.
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суто...
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера проснулась в одинн...
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Лучшие рационы
