Дневник питания и тренировок за 26.08.2024

Всём хорошего дня, доброго здоровья!
Лето нас радует хорошей погодой. Пользуюсь этим для активных прогулок на свежем воздухе.
По еде жиров получилось многовато, а так всё нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	30	108.6	2.3	0.8	21.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чеддер [Cheese Gallery]	20	73.8	4.7	6.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	0	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	919	321	16	17	22

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	127	68.6	3.7	3.2	5.3
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	61	27.5	1.8	0.9	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Черника	38	16.7	0.4	0.2	2.9
Итого	588	257	23	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	410	82	2.9	0.8	17.6
Чеснок, порошок	4	13.2	0.7	0	2.5
Окорок свиной обжаренный	102	194.8	31.7	6.5	0.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Торт бисквитный Чернолесье	90	99	1.8	1.4	19.8
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	32	57.6	1.6	0.1	12.5
Паштет Деликатесный с Индейкой [Hame]	15	40.5	1	3.8	0.7
Итого	1162	490	39	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Кольраби	36	15.8	1	0	2.8
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке	65	297.1	7.8	29.3	0.7
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	27	48.6	1.4	0.1	10.5
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Ветчина варёная куриная Петруха	96	96	9.6	4.8	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1331	738	24	49	49
Итого за день	4001	1807	104	84	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась нормально, вечером уже не тренировалась - и так много калорий потратила прогулками.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	20	70
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13680	13680
Время
Расход калорий	396	396

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 500 кг

Дистанция: 13680 м

Валентина 28.08.2024 00:42

Людамила! В каждом посте новый тортик, я за Вами не успеваю 😀. Тоже потом покупаю, но не всегда у нас их можно найти. Витаминами запасаетесь на зиму класс👍💪

Людамила 28.08.2024 13:20

Валентина, этот тортик Чернолесск всегда покупаю, очень нравится, нежный на вкус крем и кисленькая вишнёвая прослойка. Мало калорийный. Ещё любимый порционный Наполеон, но более калорийный, иногда себе позволяю