Дневник питания и тренировок за 11.07.2024

Всём здоровья и успехов в добрых начинаниях!
Весь день ходила туда-сюда. Но хоть удалось восстановить Ватсап.
Вечером всё что надо полила в парниках, поскольку днём очень парило. Вечер был такой тёплый, что кот удалился на ночные прогулки, так и ночевал за бортом.
Как-то получилось маловато углей. Но тушке виднее, что ей надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр полутвёрдый Императорский	22	71.9	6.1	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Шоколад молочный с фундуком Nuts	20	101.4	1.1	5.2	12.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	923	362	17	19	28

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	97	74.7	15.5	0	3.2
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Ряженка 2,5% жирности	134	72.4	3.9	3.4	5.6
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Жимолость	106	43.7	0	0	9
Шоколад молочный с фундуком Nuts	16	81.1	0.9	4.2	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	652	339	23	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	417	138.9	17.9	4.2	10.8
Хлеб Рожь	61	103.1	3.1	0.5	21.5
Икра красная имитированная Здоровье	25	6.3	0	0.3	1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	120	289.2	4.3	14.2	35.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1129	539	25	19	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	229	32.1	1.4	0	8.7
Авокадо Хасс	82	118.1	1.6	13.1	1.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Бедро куриное варёное	128	229.5	43.8	10.5	0
Клубника	15	6.2	0.1	0.1	1.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1367	608	50	39	27
Итого за день	4072	1850	117	88	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась хорошо.
Днём рекордно погуляла. Немного поработала в огороде. Вечером не тренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	70	60	50	180
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	60	50	110
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16830	16830
Время
Расход калорий	484	484

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	15	15
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 683 ккал

Повторения: 350 раз

Дистанция: 16830 м

Время: 15 мин

Валентина 13.07.2024 08:05

Энергозатраты у Вас прямо чемпионские! И так каждый день, уважаю! 🥰👍💪👋

Людамила 13.07.2024 11:23

Валентина, всё таки сдаётся мне что в интернете завышена трата калорий на садовые работы. Потому пишу время в два раза меньше. И судя по тому что вес не растёт, и не падает резко, правильно делаю.
Но мне кажется что и домашняя работа забирает примерно столько же энергии, как и садовая. Валюша хлопотунья это знает не понаслышке! 👍😘Только мы этого не учитываем

Валентина 13.07.2024 13:21

Людамила, да, надо гибко подходить к учёту. А раз вес стоит, значит делае всё правильно, мы же на поддержании? ! 😄👍💪

Людамила 13.07.2024 15:31

Валентина, ага😘