Дневник питания и тренировок за 01.12.2022

Вечером решила попробовать один батончик с курагой и кокосом - не понравился, попробовала другой с ананасом и апельсином - уже лучше, ну и бог любит троицу, съела третий с ягодами годжи - больше всех понравился!
А в итоге получила перебор по калориям и углям, хотя вроде бы и уместилась в зелёные рамки.
Но теперь по крайней мере знаю, какой из этих буду покупать и держать про запас на всякий случай для полезного перекуса. Последний к тому же самый низкокалорийный.

А в общем всё хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]	15	42	2.7	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	31	74.7	1.1	3.7	9.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1517	290	12	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Грейпфрут	135	47.3	0.9	0.3	8.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Набор домашних шоколадных конфет Счастье №2	18	89.8	1.3	5.8	8.1
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	50	18.7	0.3	0.2	3.5
Хлеб с семенами чиа О'кей	40	72	2.4	0.2	14.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1175	427	25	12	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	464	147.1	18.1	2.3	12.5
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	61	114.1	4.5	0.8	22.2
Сельдь в винной заливке по-бургундски	50	47.5	5.5	2.7	0.1
Итого	575	308	28	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	110	82.5	8.3	3.9	3.3
Горошек зеленый. Консервы	116	46.4	3.6	0.2	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Икра царская имитированная красная	71	14.2	0.1	0.4	2.5
Итого	497	145	12	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Авокадо	93	148.8	1.9	13.6	1.7
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	94	141	24.4	4.7	0
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Батончик Фруктовый Курага и Кокос [Fruit Band]	40	132	1.6	4.8	20.8
Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин [Fruit Band]	40	104	1.6	2.4	19.2
Умный Батончик Мюсли с Ягодами Годжи [Smartbar]	25	55.8	1.3	2.5	7.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1618	949	37	54	78
Итого за день	5382	2121	115	93	198