Людамила
03.12.2022 15:21

Дневник питания и тренировок за 02.12.2022

Хорошо уложилась в зелёные рамки. Правда углей можно было вечером употребить побольше, но уже не хотелось. И это радует. В общем всё прекрасно, только немного расклеилась шмыгаю носом и подкашливаю. Но это поправимо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
42
65.9 5.3 4.8 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
26
72.8 4.7 6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
44
58 3 5 15.7
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Грейпфрут
149
52.2 1 0.3 9.7
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Кекс Нежность творожный
47
61.9 3.2 5.4 16.8
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
42
15.7 0.2 0.2 2.9
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
42
78.5 3.1 0.5 15.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь в винной заливке по-бургундски
41
38.9 4.5 2.2 0.1
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс
350
385 17.5 17.5 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
122
91.5 9.2 4.3 3.7
Горошек зеленый. Консервы
108
43.2 3.3 0.2 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Икра царская имитированная красная
66
13.2 0.1 0.3 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
201
28.1 1.2 0 7.6
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Авокадо
88
140.8 1.8 12.9 1.6
Огурец парниковый
89
9.8 0.6 0.1 1.7
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
12
106.1 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
110
165 28.6 5.5 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Под конец рабочей недели хорошо потренировалась и погуляла, программу выполнила. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11210
11210
Время
Расход калорий
321
321
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Дистанция: 11210 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
 2 
 7
Женя 03.12.2022 15:23
Выздоравливайте.)
Валентина 03.12.2022 15:28
Тоже очень бы хотелось, чтобы на угли аппетит уменьшился. Выздоравливайте.
Mushkanchik 03.12.2022 16:04
Выздоравливайте
Людамила 03.12.2022 18:10
Женя, спасибо, лапуля
Людамила 03.12.2022 18:11
Валентина, спасибо, постараюсь. Уже лучше, пью грудной сбор от кашля
Людамила 03.12.2022 18:12
Mushkanchik, спасибо, вроде не расклеилась совсем, даже гуляла по морозцу
Mushkanchik 03.12.2022 19:08
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты