Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

03.12.2022 15:21

Дневник питания и тренировок за 02.12.2022

Хорошо уложилась в зелёные рамки. Правда углей можно было вечером употребить побольше, но уже не хотелось. И это радует. В общем всё прекрасно, только немного расклеилась шмыгаю носом и подкашливаю. Но это поправимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]	26	72.8	4.7	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1544	308	16	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Грейпфрут	149	52.2	1	0.3	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	42	15.7	0.2	0.2	2.9
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	42	78.5	3.1	0.5	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1212	408	28	12	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в винной заливке по-бургундски	41	38.9	4.5	2.2	0.1
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Итого	391	424	22	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	122	91.5	9.2	4.3	3.7
Горошек зеленый. Консервы	108	43.2	3.3	0.2	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Икра царская имитированная красная	66	13.2	0.1	0.3	2.3
Итого	496	149	12	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	201	28.1	1.2	0	7.6
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	110	165	28.6	5.5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1421	520	33	31	25
Итого за день	5064	1811	113	88	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Под конец рабочей недели хорошо потренировалась и погуляла, программу выполнила. Я молодец! С улыбкой

С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11210	11210
Время
Расход калорий	321	321

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Дистанция: 11210 м

Повторения: 810 раз

Тоннаж: 4200 кг

2

7

Продуктовый адвокат 03.12.2022 15:23

Выздоравливайте.)

Валентина 03.12.2022 15:28

Тоже очень бы хотелось, чтобы на угли аппетит уменьшился. Выздоравливайте.

Mushkanchik 03.12.2022 16:04

Выздоравливайте С улыбкой

С улыбкой

Людамила 03.12.2022 18:10

Женя, спасибо, лапуля

Людамила 03.12.2022 18:11

Валентина, спасибо, постараюсь. Уже лучше, пью грудной сбор от кашля

Людамила 03.12.2022 18:12

Mushkanchik, спасибо, вроде не расклеилась совсем, даже гуляла по морозцу

Mushkanchik 03.12.2022 19:08

Людамила,

Дарю цветочек

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Автор Алла

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%