Дневник питания и тренировок за 19.05.2022

Всё зелёненькое, не переела, не перебрала чего-то. Вот и славно, хорошо! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	28	55.2	8.1	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	31	68.2	1.1	2.8	9.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	978	280	17	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	97	71.8	13.6	0.5	3.2
Кефир 1% жирности	202	80.8	6.1	2	8.1
Грейпфрут	137	47.9	1	0.3	8.9
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Конфеты Coffechino Tiramisu	13	58.5	0.4	1.8	10.1
Итого	1249	299	22	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	460	166.5	23	1.4	15.2
Хлебец наливной Чёрный янтарь	62	124	3.1	0.3	26.7
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	537	295	26	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Авокадо Хасс	101	145.4	2	16.2	2
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Редька Маргеланская [Лента]	19	4	0.2	0	0.8
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.4
Горбуша Кусочки [3 Fish]	80	92.8	16	3.2	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Пармезан [Сыробогатов]	15	46.5	3.5	3.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1428	685	30	48	37
Итого за день	4193	1560	97	67	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять гуляла мало, но всё равно потратила нормально калорий. В общем довольна.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11640	11640
Время
Расход калорий	337	337

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Дистанция: 11640 м

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 360 кг

Продуктовый адвокат 20.05.2022 09:56

А Людмила, как обычно, молодец.) И тренировка, и немного погуляля, и на грядках потрудилась.)

Людамила 20.05.2022 10:14

Женя, сейчас совсем не тренируюсь, днём некогда, вечером нет сил. А на грядках это да, пересадила из парника на постоянную грядку салат и редиску. Надеюсь, скоро будем есть С улыбкой

Продуктовый адвокат 20.05.2022 10:17

Людамила, Думаю, скоро.) Май всё-таки.)

Продуктовый адвокат 20.05.2022 10:27

Людамила, Просто Вы вносите тренировки, вот я и решила, что занимаетесь. Или Вы так дачу записываете?😅

Людамила 20.05.2022 17:31

Женя, несколько раз успеваю отжаться и поприседать с бутылями с водой, чтобы мышцы не атрофировались. Грядочные упражнения конечно не пишу, только браслет сам шаги считает

Продуктовый адвокат 20.05.2022 17:42

Людамила, Понятненько.)