Дневник питания и тренировок за 16.04.2022

Вроде бы всё получилось нормально, тушке не хотелось вечером ничего особенного. Даже с орешками не переборщила. А всё потому что допоздна возилась в парнике. Посадила петрушку, укроп, салаты, редиску, сельдерей. Потом засыпаю всё снегом и буду ждать результатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	25	49.3	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	13	8.1	1.3	0	0.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	801	214	16	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	251	128	7.5	6.3	10.5
Грейпфрут	117	40.9	0.8	0.2	7.6
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Итого	539	311	23	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	420	161.3	22.7	1.7	14.3
Хлеб льняной с отрубями	89	38.2	3.5	1.2	3.2
Хлебец наливной Чёрный янтарь	43	86	2.2	0.2	18.5
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Конфеты Coffechino Tiramisu	25	112.5	0.8	3.5	19.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1192	403	29	6	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Карбонат премиум Анком	104	100.9	12.5	5.2	1
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	483	96.6	0	0	24.2
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	24	47.3	7	2.2	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1795	800	30	53	54
Итого за день	4328	1730	99	75	165