Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

18.04.2022 08:29

Дневник питания и тренировок за 17.04.2022

Всё нормально благодаря тому что гранолы были только остатки, так что переесть тушке не удалось. Вот и славно!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь хлопьев 7 злаков	30	96.9	3.3	1.5	17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	28	55.2	8.1	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	14	8.7	1.4	0	0.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	812	232	18	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	251	128	7.5	6.3	10.5
Грейпфрут	126	44.1	0.9	0.3	8.2
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Итого	548	314	23	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	442	169.7	23.9	1.8	15
Хлебец наливной Чёрный янтарь	54	108	2.7	0.3	23.2
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Хлеб льняной с отрубями	82	35.2	3.2	1.1	3
Конфеты Coffechino Tiramisu	26	117	0.8	3.6	20.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1219	435	31	6	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	224	31.4	1.3	0	8.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Авокадо Хасс	93	133.9	1.9	14.9	1.9
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	79	86.9	13.7	3.7	0
Ядро орехов кедровых	30	198	4.8	17.4	5.4
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	20	70	1.4	1	13.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1435	709	25	51	42
Итого за день	4015	1691	97	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё успела: и посадить остатки намеченных растений в парник, и прогуляться ударными темпами. По тренировкам отдыхала. В общем я молодец! Хорошо

Хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13910	13910
Время
Расход калорий	399	399

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 519 ккал

Дистанция: 13910 м

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 720 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Автор Maiko Sato

Творожный торт

Автор Visteriya

Дрожжевой кето кулич

Автор InnaLandina