Людамила
13.04.2022 09:08
Дневник питания и тренировок за 12.04.2022
Всё нормально, вечером никто не нападал, тушка была довольна
потреблением за день. Так что всё получилось зелёненькое, а я -
молодец! :party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
38
|
60.3 | 4.9 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
24
|
47.3 | 7 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод] |
30
|
66 | 0.9 | 4.2 | 6 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1572 | 268 | 16 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
15
|
32.3 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак] |
9
|
44.1 | 0.9 | 3.3 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 315 | 24 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
420
|
161.3 | 22.7 | 1.7 | 14.3 |
| Хлеб льняной с отрубями |
72
|
30.9 | 2.8 | 1 | 2.6 |
| Итого | 492 | 192 | 25 | 2 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
120
|
90 | 9 | 4.2 | 3.6 |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
50
|
170 | 5 | 0.5 | 36 |
| Итого | 170 | 260 | 14 | 4 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Авокадо Хасс |
75
|
108 | 1.5 | 12 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
27
|
6.2 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
20
|
72 | 1.3 | 1.9 | 12.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1454 | 635 | 22 | 43 | 43 |
| Итого за день | 4759 | 1672 | 102 | 73 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё успела: и потренироваться по плану, и прогуляться даже больше
нормы. Я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12010 |
12010 |
Время |
||
Расход калорий |
371 |
371 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 615 ккал
Дистанция: 12010 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
1
6
Elena
13.04.2022 09:31
Людмила! А от кого Вы ждете нападения? Вы же умница, красавица и
молодец!!!
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
