Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

29.12.2021 08:42

Дневник питания и тренировок за 28.12.2021

Видимо тушке вечером понадобилось согреться, потому она запросила орешков, да побольше. Так что случился перебор жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	10	20	2.9	0.9	0
Пармезан [Сыробогатов]	8	24.8	1.9	1.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	14	17.6	1.6	1.1	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1360	250	16	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Голубика	64	25	0.6	0.3	4.2
Ряженка Термостатная [Славянские Традиции]	150	75	4.8	3.8	6.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	125	301.3	4.5	14.8	37.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1006	483	20	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 22.12.21	405	155.1	19	2	14.6
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	43	111.8	5.3	3.8	13.1
Итого	468	322	26	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Индейка бедро обжаренная	105	184.2	33.5	6.2	0.2
Рис бурый варёный	138	100.1	2.2	0.6	21.5
Ядро орехов кедровых	22	145.2	3.5	12.8	4
Миндаль	60	365.4	11.2	32.2	7.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1813	1186	55	81	57
Итого за день	4647	2242	119	120	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально потренировалась и погуляла. День получился хороший, продуктивный.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10810	10810
Время
Расход калорий	343	343

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Дистанция: 10810 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Филе палтуса в миндальных лепестках

Автор Алла

Спаржа запеченая с морепродуктами

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%