Людамила
29.12.2021 08:42

Дневник питания и тренировок за 28.12.2021

Видимо тушке вечером понадобилось согреться, потому она запросила орешков, да побольше. Так что случился перебор жиров.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
10
20 2.9 0.9 0
Пармезан [Сыробогатов]
8
24.8 1.9 1.9 0
Яйцо куриное (Жарка)
43
65.3 5.5 4.7 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
14
17.6 1.6 1.1 0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
67
81.1 10.7 3.4 2
Голубика
64
25 0.6 0.3 4.2
Ряженка Термостатная [Славянские Традиции]
150
75 4.8 3.8 6.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
125
301.3 4.5 14.8 37.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
405
155.1 19 2 14.6
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
20
56 2.4 0.6 10.4
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
43
111.8 5.3 3.8 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
242
33.9 1.5 0 9.2
Авокадо
110
176 2.2 16.1 2
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Индейка бедро обжаренная
105
184.2 33.5 6.2 0.2
Рис бурый варёный
138
100.1 2.2 0.6 21.5
Ядро орехов кедровых
22
145.2 3.5 12.8 4
Миндаль
60
365.4 11.2 32.2 7.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально потренировалась и погуляла. День получился хороший, продуктивный.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10810
10810
Время
Расход калорий
343
343
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Дистанция: 10810 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты