Людамила
30.12.2021 08:44

Дневник питания и тренировок за 29.12.2021

Не добрала белков и углей. Ладно, хоть жиров тушка получила достаточно. Но думаю, ничего страшного

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
14
28 4.1 1.3 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Варка)
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
15
18.9 1.7 1.1 0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
68
82.3 10.9 3.4 2
Голубика
55
21.5 0.6 0.3 3.6
Ряженка Термостатная [Славянские Традиции]
140
70 4.5 3.5 5.7
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
20
43 1 0.1 10.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый варёный
125
90.6 2 0.5 19.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе
240
180 18 8.4 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
232
32.5 1.4 0 8.8
Авокадо
95
152 1.9 13.9 1.7
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Лук репчатый
13
5.3 0.2 0 1.1
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Рис бурый варёный
160
116 2.6 0.6 25
Сардельки Вязанка Стародворские [Стародворские Колбасы]
119
189.2 12.5 15.5 0
Морской Коктейль в Рассоле [Меридиан]
100
35 6 1 1
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально потренировалась и погуляла. Я опять молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10230
10230
Время
Расход калорий
330
330
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Дистанция: 10230 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы