Людамила
30.12.2021 08:44
Дневник питания и тренировок за 29.12.2021
Не добрала белков и углей. Ладно, хоть жиров тушка получила
достаточно. Но думаю, ничего страшного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 Злаков [Matti] |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
14
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
6
|
18.6 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бисквит льняной на эритрите |
15
|
18.9 | 1.7 | 1.1 | 0.6 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1366 | 260 | 17 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
68
|
82.3 | 10.9 | 3.4 | 2 |
| Голубика |
55
|
21.5 | 0.6 | 0.3 | 3.6 |
| Ряженка Термостатная [Славянские Традиции] |
140
|
70 | 4.5 | 3.5 | 5.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 217 | 17 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый варёный |
125
|
90.6 | 2 | 0.5 | 19.5 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
240
|
180 | 18 | 8.4 | 7.2 |
| Итого | 365 | 270 | 20 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
232
|
32.5 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Авокадо |
95
|
152 | 1.9 | 13.9 | 1.7 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рис бурый варёный |
160
|
116 | 2.6 | 0.6 | 25 |
| Сардельки Вязанка Стародворские [Стародворские Колбасы] |
119
|
189.2 | 12.5 | 15.5 | 0 |
| Морской Коктейль в Рассоле [Меридиан] |
100
|
35 | 6 | 1 | 1 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1904 | 881 | 31 | 57 | 56 |
| Итого за день | 4518 | 1629 | 86 | 85 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально потренировалась и погуляла. Я опять молодец! )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10230 |
10230 |
Время |
||
Расход калорий |
330 |
330 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Дистанция: 10230 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Новые рецепты
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Ленивые пирожки с луком и яйцом
190.7
13.3
11.4
8.7
0
Салат с памело и виноградом
113.4
1.8
6.4
11.5
0
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1244 кКал
Интересные блоги
