Людамила
26.11.2021 08:55

Дневник питания и тренировок за 25.11.2021

Перебрала маленько по белкам, но это не я, а тушка. Её желание выполнить по белкам - закон! ))) И калорий многовато, но это вечером добирала угли печеньками, а то был недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
25
50 7.2 2.3 0
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
67
74.4 10 3.4 1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер]
60
174 4.9 8.2 20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко
45
144 5.4 1.3 24.3
Суп 24.11.21
408
144.4 20.4 1.2 13.5
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
245
34.3 1.5 0 9.3
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6
Авокадо
118
188.8 2.4 17.3 2.2
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Лук зеленый (перо)
39
7.8 0.5 0 1.2
Руккола
23
5.8 0.6 0.2 0.5
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Индейка бедро обжаренная
154
270.1 49.1 9.1 0.3
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Печенье затяжное с розмарином и чесноком
60
168 4.5 4.2 27
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась и погуляла хорошо, даже отлично! Я опять молодец )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12190
12190
Время
Расход калорий
398
398
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 634 ккал
Дистанция: 12190 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 1 
 8
Яна 26.11.2021 09:32
Читаю дневник тренировок... Прямо печалюсь. 100 раз ноги лежа на полу поднял - сжег 7 ккал - съешь 1/9 часть рафаэлки. Смеюсь конечно, но грустно все равно))) Я не получаю никакого удовольствия от физической активности, ну кроме танцев. Завидую тем, кому нравится.
Людамила 26.11.2021 10:38
Яна, не, не туда посмотрели - 100 подъёма ног это -48 ккал. А -7 это сгибание рук с утяжелением ))) делаю просто чтобы кожа на руках не обвисала
Анна 26.11.2021 10:54
Думаю что-что, а углеводы можно и не добирать каждый день. Другое дело, когда именно печеньки поесть захотелось)
Людамила 26.11.2021 11:48
Анна, да, эти подсоленные печеньки-палочки частенько на меня нападают ))) Но я держусь с переменным успехом)))
Яна 26.11.2021 12:11
Людамила, уф))) ну ладно почти целая Рафаэлка (если плюсом сгибание рук). Да я понимаю, что для себя, сама периодически что-то заставляю себя делать. Но именно заставляю(((
Людамила 26.11.2021 14:38
Яна, а я приноровилась делать по утрам ещё в постели гимнастику, так в продолжение и ногами помашу, а потом совсем бодрая вскакиваю и несусь по делам )))
Анна 29.11.2021 03:18
Людамила, о уж эти печеньки хулиганки)))
Людамила 29.11.2021 08:31
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги