Дневник питания и тренировок за 25.11.2021

Перебрала маленько по белкам, но это не я, а тушка. Её желание выполнить по белкам - закон! ))) И калорий многовато, но это вечером добирала угли печеньками, а то был недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1365	270	17	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер]	60	174	4.9	8.2	20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	990	406	23	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко	45	144	5.4	1.3	24.3
Суп 24.11.21	408	144.4	20.4	1.2	13.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	613	316	27	2	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Авокадо	118	188.8	2.4	17.3	2.2
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук зеленый (перо)	39	7.8	0.5	0	1.2
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Индейка бедро обжаренная	154	270.1	49.1	9.1	0.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Печенье затяжное с розмарином и чесноком	60	168	4.5	4.2	27
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1842	958	63	51	59
Итого за день	4810	1951	131	82	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась и погуляла хорошо, даже отлично! Я опять молодец )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12190	12190
Время
Расход калорий	398	398

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 634 ккал

Дистанция: 12190 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Яна 26.11.2021 09:32

Читаю дневник тренировок... Прямо печалюсь. 100 раз ноги лежа на полу поднял - сжег 7 ккал - съешь 1/9 часть рафаэлки. Смеюсь конечно, но грустно все равно))) Я не получаю никакого удовольствия от физической активности, ну кроме танцев. Завидую тем, кому нравится.

Людамила 26.11.2021 10:38

Яна, не, не туда посмотрели - 100 подъёма ног это -48 ккал. А -7 это сгибание рук с утяжелением ))) делаю просто чтобы кожа на руках не обвисала

Анна 26.11.2021 10:54

Думаю что-что, а углеводы можно и не добирать каждый день. Другое дело, когда именно печеньки поесть захотелось)

Людамила 26.11.2021 11:48

Анна, да, эти подсоленные печеньки-палочки частенько на меня нападают ))) Но я держусь с переменным успехом)))

Яна 26.11.2021 12:11

Людамила, уф))) ну ладно почти целая Рафаэлка (если плюсом сгибание рук). Да я понимаю, что для себя, сама периодически что-то заставляю себя делать. Но именно заставляю(((

Людамила 26.11.2021 14:38

Яна, а я приноровилась делать по утрам ещё в постели гимнастику, так в продолжение и ногами помашу, а потом совсем бодрая вскакиваю и несусь по делам )))

Анна 29.11.2021 03:18

Людамила, о уж эти печеньки хулиганки)))

Людамила 29.11.2021 08:31

Анна,