Людамила
21.11.2021 10:24
Дневник питания и тренировок за 20.11.2021
Перебрала калории, белки и жиры. Значит тушке потребовалось
восполнить предыдущие недобор в. Значит всё в порядке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
45
|
90 | 13.1 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт безе со сливками и йогуртом |
98
|
123.7 | 3 | 10.6 | 4.7 |
| Карбонат Премиум |
20
|
32 | 2.2 | 2.2 | 0.8 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 359 | 22 | 19 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
350
|
234.5 | 9.8 | 14 | 14.7 |
| Хлеб Столовый [Каравай] |
15
|
31.5 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Вареники с картошкой |
100
|
100.2 | 3 | 1.7 | 18.2 |
| Итого | 523 | 457 | 21 | 22 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 17.11.21 |
412
|
159.4 | 22.7 | 1.6 | 14 |
| Хлеб Столовый [Каравай] |
15
|
31.5 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Хлеб льняной с отрубями |
79
|
42 | 3.8 | 1.4 | 3.5 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Сок томатный Мой |
200
|
27.2 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 771 | 284 | 28 | 3 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
204
|
28.6 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Авокадо |
115
|
184 | 2.3 | 16.9 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
39
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Филе бедра индейки жареное |
145
|
224.8 | 40.9 | 5.1 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
102
|
73.7 | 2 | 0.4 | 15.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1753 | 702 | 48 | 34 | 41 |
| Итого за день | 3895 | 1803 | 120 | 79 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Субботний день отдыха. Потренировалась чуть-чуть для поддержки
тонуса. А прогулялась только в магазин и обратно.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5850 |
5850 |
Время |
||
Расход калорий |
191 |
191 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Дистанция: 5850 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
1
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Новые рецепты
