Людамила
22.11.2021 08:51
Дневник питания и тренировок за 21.11.2021
Вроде всё в норме. Только чуть не добрала жиров. Но это поправимо в
будущем. Так что я молодец )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
31
|
62 | 9 | 2.8 | 0 |
| Говядина по-царски Ладога |
24
|
28.3 | 2.9 | 1.4 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты Жена Самурая [Сладуница] |
10
|
46 | 0.2 | 2.3 | 5.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 249 | 16 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 3,2% [Ополье] |
352
|
204.2 | 10.6 | 11.3 | 14.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
42
|
63.8 | 5.3 | 4.6 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
79
|
37.8 | 8.8 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Хлеб Столовый [Каравай] |
31
|
65.1 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) |
28
|
14.3 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 597 | 394 | 28 | 16 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный Мой |
200
|
27.2 | 0 | 0 | 6 |
| Суп 17.11.21 |
401
|
155.2 | 22.1 | 1.6 | 13.6 |
| Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner] |
4
|
116 | 4 | 0.8 | 22.8 |
| Хлеб Столовый [Каравай] |
30
|
63 | 2.1 | 0.3 | 13.2 |
| Говядина по-царски Ладога |
15
|
17.7 | 1.8 | 0.9 | 0.6 |
| Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов |
20
|
22.4 | 2 | 1.6 | 0 |
| Итого | 706 | 401 | 32 | 5 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Авокадо |
92
|
147.2 | 1.8 | 13.5 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Филе бедра индейки жареное |
106
|
164.3 | 29.9 | 3.7 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1629 | 539 | 35 | 29 | 27 |
| Итого за день | 3682 | 1584 | 112 | 60 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё день отдыха. Правда вечером прогулялась побольше чем вчера. В
общем всё хорошо.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8720 |
8720 |
Время |
||
Расход калорий |
279 |
279 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Дистанция: 8720 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
3
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
Новые рецепты
