Людамила
22.11.2021 08:51

Дневник питания и тренировок за 21.11.2021

Вроде всё в норме. Только чуть не добрала жиров. Но это поправимо в будущем. Так что я молодец )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
31
62 9 2.8 0
Говядина по-царски Ладога
24
28.3 2.9 1.4 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]
10
46 0.2 2.3 5.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 3,2% [Ополье]
352
204.2 10.6 11.3 14.8
Яйцо куриное (Жарка)
42
63.8 5.3 4.6 0.3
Яичный белок куриный (Жарка)
79
37.8 8.8 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Хлеб Столовый [Каравай]
31
65.1 2.2 0.3 13.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
28
14.3 0.8 0.7 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный Мой
200
27.2 0 0 6
Суп 17.11.21
401
155.2 22.1 1.6 13.6
Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]
4
116 4 0.8 22.8
Хлеб Столовый [Каравай]
30
63 2.1 0.3 13.2
Говядина по-царски Ладога
15
17.7 1.8 0.9 0.6
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов
20
22.4 2 1.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
240
33.6 1.4 0 9.1
Яблоко
101
47.5 0.4 0.4 9.9
Авокадо
92
147.2 1.8 13.5 1.7
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Филе бедра индейки жареное
106
164.3 29.9 3.7 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё день отдыха. Правда вечером прогулялась побольше чем вчера. В общем всё хорошо.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8720
8720
Время
Расход калорий
279
279
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Дистанция: 8720 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги