Дневник питания и тренировок за 21.09.2021

Практически уложилась в нормы. День получился хороший, много всего успела, ещё и погуляла вечером прилично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	25	72.5	2.8	1.5	12.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	26	57.2	0.8	3.6	5.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1181	212	11	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Итого	405	266	19	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 16.08.21	422	116.5	11	0.8	12.2
Хлеб 08.09.21	50	72.7	2.8	0.5	14.3
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пастила фруктовая натуральная ассорти	6	9.2	0	0	2.3
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1098	267	15	3	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из индейки	79	66.5	12.4	0.9	1.5
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	373	158	14	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Салат Листовой [Зеленый Сад]	45	6.3	0.7	0	1
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	3	84	3.6	0.9	15.6
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	43	48.2	4.3	3.4	0
Грейпфрут	108	37.8	0.8	0.2	7
Куриный окорочок (Жарка)	227	296.5	41.1	14.5	0.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1999	892	57	52	50
Итого за день	5057	1796	118	81	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормальный день по ходьбе и по тренировкам. Я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10640	10640
Время
Расход калорий	338	338

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Дистанция: 10640 м

Повторения: 630 раз

Тоннаж: 1600 кг

Анжела 22.09.2021 09:49

Поддерживаю, вы молодец)))

Людамила 22.09.2021 16:27

Анжела, а у ж вы какая молодец - такие расстояния намахиваете на велике! )))

Марина Листопад 22.09.2021 16:30

Людамила, да, вообще, круто Хорошо

Людамила 23.09.2021 08:39

Марина Листопад, долго привыкала, пока вошла в такой ритм. Но на выходных уже не хватает времени на тренировку, слишком много де нужно успеть за 2 дня на даче

Марина Листопад 23.09.2021 11:05

Людамила, каждый день тренироваться специалисты не рекомендуют Подмигиваю

Людамила 23.09.2021 14:32

А доктор Бубновский, который многих почти инвалидов поставил на ноги, рекомендует каждый день делать минимум 100 отжиманий, 100 приседаний и упражнений на пресс. Я лучше буду придерживаться его рекомендаций, чтобы держать основные мышцы в тонусе