Дневник питания и тренировок за 02.11.2021

всем привет :D
сегодня порадовал мой рацион с соотношением белка 30% , ура :D и печень говяжью съел

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	42	141.5	0.9	14.7	1.3
Творог 2% жирности	400	456	80	8	12
Сливки 35% жирности, пастеризованные	130	438.1	2.9	45.5	4.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	47	158.4	1	16.5	1.5
Итого	1036	1258	87	87	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	150	39.5	2.6	0.3	6.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	160	355.2	29.1	16.6	22.1
Итого	550	530	35	24	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	110	370.7	2.4	38.5	3.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Печень говяжья (Тушение)	200	242.4	34.7	6.6	10.6
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Итого	366	634	38	45	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	10	61	0	6	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Протеин WHEY	1.5	175.5	36	2	3.5
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Итого	2663	410	51	20	5
Итого за день	4625	2895	213	183	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня включил на работе фитнесс браслет думаю пусть померит ккал расхода и он за 6 часов намерил 2628 ккал. вот думаю может в настройках не только ходьбу добавлять. Широкая улыбка